孕期什么dha比较好

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-22 1

下面我将从“选什么”、“怎么选”和“推荐品牌”三个方面,为您详细解答。

（图片来源网络，侵删）

孕期DHA选什么？——核心成分是“藻油”

市面上DHA的来源主要有两种：鱼油和藻油，对于孕期女性，首选藻油DHA。

来源	鱼油DHA	藻油DHA
来源	深海鱼类	海藻
特点	含有DHA和EPA（二十碳五烯酸）	只含有DHA，几乎不含EPA
优势	同时补充DHA和EPA，对成人心血管有益	纯净、无腥味、无重金属污染风险，更安全
孕期适用性	不推荐，高剂量的EPA可能影响胎儿凝血功能，尤其是在孕晚期。	强烈推荐，专为孕期设计，只提供胎儿所需的DHA，安全性高。
	成人日常保健可以，孕期请谨慎选择。	孕期的黄金标准。

孕期DHA，请认准“藻油DHA”。

选定了藻油来源后，我们还需要关注以下几个细节,才能选到真正优质的产品：

纯度是指DHA在总脂肪酸中的占比，纯度越高，意味着杂质越少,吸收率也可能更高。

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这是最核心的一点,要确保每天摄入的DHA剂量足够。

权威机构建议：
- 世界围产医学会：建议孕期和哺乳期每日摄入DHA 至少200mg。
- 中国孕产妇膳食指南：建议每周吃2-3次鱼，其中至少包含1次富脂鱼（如三文鱼、沙丁鱼），以达到每日DHA摄入量，如果无法通过饮食满足，可补充DHA制剂，建议每日摄入不少于200mg。
如何计算：查看产品标签上的“每粒/每份含量”，一粒胶囊含DHA 200mg，那么每天吃一粒即可，如果一粒只有100mg,就需要每天吃两粒。

DHA是一种不饱和脂肪酸，容易氧化变质,高品质的藻油DHA通常会添加抗氧化剂来保护其活性。

这是产品安全性的重要保障。

IFOS（国际鱼油标准）认证：虽然是鱼油认证，但其对藻油的生产标准同样严格，是行业内公认的权威认证，获得此认证的产品，在 purity（纯度）、potency（效力）和freshness（新鲜度）方面都有保障。
第三方检测报告：一些品牌会主动提供第三方权威机构的检测报告，显示产品中重金属（汞、铅、砷等）、污染物（多氯联苯PCBs）的含量远低于安全标准,购买前可以留意官网或客服是否能提供。

胶囊 vs. 滴剂：
- 胶囊：剂量准确，方便携带和服用,适合孕吐反应不大的准妈妈。
- 滴剂：可以混在牛奶、辅食中，适合吞咽困难或有孕吐反应严重的准妈妈,以及需要直接滴在宝宝嘴里的哺乳期妈妈。
腥味：优质的藻油DHA经过脱腥处理，基本没有鱼腥味，如果打开后味道很重,可能是品质不佳或已氧化。

以下品牌在市场上口碑较好,您可以根据以上标准进行挑选：

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Nordic Naturals / 北极鳕鱼油（注意：虽然是鱼油品牌，但其产前DHA是藻油）
- 优点：全球知名品牌，原料纯净，有IFOS五星认证，口感好，几乎无腥味,其产前复合维生素中的DHA来源就是藻油。
- 注意：一定要看清是“藻油DHA”系列,而不是普通的鱼油。
Nature Made / 自然源
- 优点：美国老牌，在美国药房销量领先，性价比高，产品经过USP（美国药典）认证,品质可靠。
Viva Naturals / 维瓦
- 优点：主打高纯度藻油DHA，纯度可达50%以上，胶囊小，易于吞咽，坚持可持续采购,口碑不错。