怀孕期间太恶心怎么办

非常理解您现在的不适！怀孕期间的恶心、呕吐，也就是我们常说的“孕吐”，是很多准妈妈都会经历的“甜蜜的负担”，它虽然难受，但通常是早期妊娠的一个正常现象，说明宝宝可能正在健康地发育。

别担心,这里为您整理了一些非常实用且被广泛认可的方法，希望能帮助您缓解这种不适，您可以尝试一下，找到最适合自己的组合：

饮食调整（这是最核心的一环）

1. 少食多餐，避免空腹：空腹会让恶心感更严重，可以把一天三顿饭分成五六顿甚至更多，每隔2-3小时就吃一点东西，床头可以放一些苏打饼干或全麦面包，早上醒来不要马上起床，先吃几片饼干，在床上坐一会儿再起身。

2. 选择“安全”食物：

   • 干性食物：苏打饼干、烤面包、馒头片、米饭等，这些食物能吸收胃酸，缓解恶心。
   • 冷食或常温食物：冷的食物气味通常比热的食物小很多，比如酸奶、水果沙拉、三明治、冷面等。
   • 清淡、易消化的食物：粥、烂面条、蒸蛋羹、汤羹等。
   • 富含蛋白质和复合碳水化合物的食物：比如鸡肉、鱼肉、鸡蛋、豆类、全麦面包等，它们能更稳定地提供能量，帮助稳定血糖。

3. 避免“危险”食物：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 油腻、辛辣、油炸食物：这些食物会加重胃部负担。
   • 气味强烈的食物：比如洋葱、大蒜、过于浓烈的香料、油烟味等，如果家人做饭，尽量保持厨房通风。
   • 过甜的食物：高糖分食物会引起血糖骤升骤降，加重恶心。

4. 巧妙补充水分：

   • 不要在吃饭时大量喝水：这会增加胃容量，加重饱腹感和恶心感，可以在两餐之间小口喝水。
   • 尝试其他饮品：如果白开水喝不下去，可以试试柠檬水（加一片柠檬）、气泡水、稀释的果汁、或者姜茶（对缓解孕吐很有效）。

生活方式改变

1. 充分休息，避免疲劳：身体疲劳会加剧恶心感，保证充足的睡眠，白天感到困倦时也可以小憩一会儿。
2. 避开刺激源：
   • 气味：远离香水、烟味、油烟味等任何让您觉得恶心的气味。
   • 视觉：如果看到某些食物或场景会不舒服，暂时回避。
3. 保持空气流通：经常开窗通风，保持室内空气清新。
4. 适度运动：饭后散散步，做一些温和的运动，比如孕妇瑜伽，有助于促进消化，缓解紧张情绪，反而能减轻恶心感。

尝试一些天然疗法

1. 姜：被证明是缓解孕吐最有效的天然方法之一。
   • 喝姜茶（用几片新鲜姜泡水）。
   • 含姜片或姜糖。
   • 吃姜味饼干。
2. 柠檬：清新的柠檬气味可以有效缓解恶心。
   • 闻一闻新鲜的柠檬皮。
   • 喝点柠檬水。
3. 按压穴位：
   • 内关穴：位于手腕横纹向上约三指宽的地方，在两条筋的中间，用拇指轻轻按压，会有酸胀感，可以买一个“防孕吐手环”，就是通过按压这个穴位来起作用的。
   • P6穴位：和内关穴是同一个位置。

心理调节

1. 积极心态：告诉自己这是怀孕的正常过程，是宝宝在健康成长，把注意力转移到美好的事物上，比如想象宝宝的样子。
2. 寻求支持：和家人、朋友或者同为孕妇的“姐妹”聊聊天，分享感受，不要一个人硬扛。
3. 分散注意力：做一些能让自己开心和放松的事情，比如看一部轻松的电影、听听音乐、画画或者做手工。

⚠️ 何时需要立即就医？

虽然孕吐很常见,但有一种情况需要高度警惕——妊娠剧吐（Hyperemesis Gravidarum），它不仅仅是普通的恶心呕吐，而是一种严重的疾病。

如果出现以下任何一种情况，请务必及时去看医生：

• 无法进食或喝水：持续24小时以上什么都吃不下、喝不进。
• 体重明显下降：比怀孕前减轻了5%以上的体重。
• 频繁呕吐：一天呕吐次数超过3-5次，甚至呕吐物中带血。
• 脱水迹象：感到极度口渴、小便量少且颜色深、头晕、站立时感觉眩晕或快要晕倒。
• 心跳加快、虚弱无力。
• 精神状态改变：感到极度疲倦、混乱或意识模糊。

医生可能会给您补充液体、电解质，甚至开具一些对胎儿安全的药物来帮助您度过难关。千万不要因为担心是“小题大做”而耽误治疗！

请记住： 您不是一个人在战斗，很多准妈妈都和您一样正在经历这一切，请对自己温柔一些，耐心一点，慢慢尝试各种方法，总会找到适合您的缓解之道，祝您和宝宝都健康、平安！

标签： 孕早期恶心缓解方法 怀孕吐得厉害怎么办 孕妇止恶心小技巧