孕期频繁打嗝是胎儿在抗议还是身体出信号？孕期老打嗝究竟怎么回事？

下面为您详细解释一下为什么会这样,以及可以如何缓解。

为什么会孕期老是打嗝？

打嗝，医学上称为“呃逆”，是由于膈肌（位于胸腔和腹腔之间，负责呼吸的主要肌肉）不自主地、间歇性地痉挛收缩，同时伴随声门关闭，气流冲击而发出的声音，孕期打嗝频繁,主要和以下几个原因有关：

激素水平的变化 (主要原因)

• 孕激素飙升：怀孕后，您体内的孕激素（黄体酮）水平会急剧升高，孕激素会使全身平滑肌（包括胃肠道肌肉）松弛。
• 胃部排空变慢：胃部的肌肉松弛后，胃的排空速度就会减慢，食物和胃酸在胃里停留的时间更长,更容易产生气体。
• 膈肌受刺激：胃里的气体增多，向上膨胀，就会刺激到上方的膈肌，引发膈肌痉挛,从而导致打嗝。

子宫增大压迫内脏

• 随着胎儿的不断长大,您的子宫也会随之扩张增重。
• 增大的子宫会向上压迫胃部、横膈膜等器官，进一步限制了胃的正常蠕动和排空,加剧了胃胀气和打嗝的症状。

消化系统功能减弱

• 除了激素影响，孕期整体新陈代谢减慢，消化系统的功能也会有所减弱，这本身就容易导致食物在肠道内发酵、产气。

饮食习惯的改变

• “少食多餐”：很多孕妈妈为了缓解孕吐或避免饿肚子，会采取少食多餐的方式，如果每次吃得太快、太饱，或者边说话边吃,很容易吞下大量空气。
• 饮食偏好：孕期可能会偏爱一些产气食物，如豆类、薯类、碳酸饮料、洋葱、西兰花等,这些都会增加肠道内的气体。

精神压力和焦虑

• 怀孕后，一些准妈妈可能会感到紧张、焦虑或压力大，情绪的波动也可能影响植物神经系统的功能，从而诱发膈肌痉挛,导致打嗝。

如何缓解和预防孕期打嗝？

针对以上原因,您可以尝试以下方法来缓解和预防：

饮食调整 (最重要)

1. 细嚼慢咽：吃饭时一定要放慢速度，充分咀嚼食物，这样不仅能帮助消化,还能减少吞入的空气。
2. 少食多餐，避免过饱：将一日三餐分为五到六餐，每餐不要吃得太饱,给胃部留出足够的空间。
3. 避免产气食物：暂时减少或避免食用豆类、薯类、碳酸饮料、洋葱、西兰花、卷心菜等容易产气的食物。
4. 饭后慢走：饭后不要马上坐下或躺下，可以缓慢散步15-20分钟，有助于促进肠胃蠕动,帮助消化和排气。
5. 饭后保持上半身直立：饭后至少1小时内，避免弯腰或做挤压腹部的动作,睡觉时也可以用枕头把头部和肩膀垫高一些。
6. 避免喝吸管饮料：用吸管喝东西会吞入更多空气,尽量避免。

生活习惯调整

1. 穿着宽松：穿着宽松的衣物，尤其是腰部和腹部的衣物,避免过紧的衣服压迫腹部。
2. 放松心情：保持愉快、放松的心情，避免过度紧张和焦虑，可以听听轻音乐、做做孕妇瑜伽或冥想。
3. 避免空腹：空腹时胃酸浓度较高，也可能刺激膈肌，可以随身带一些健康的零食（如苏打饼干、坚果）,感觉饿了就少量吃一点。

当打嗝发生时，可以尝试的“止嗝小妙招”

1. 喝温水：小口、分次地喝下几口温水，可以温暖膈肌,缓解痉挛。
2. 屏住呼吸：深吸一口气，然后尽量长时间地屏住呼吸，再慢慢呼出,重复几次。
3. 弯腰喝水：身体前倾，弯腰至90度，然后从杯子的对面一侧喝水（想象“U”形管），这个姿势可以拉伸膈肌,帮助止嗝。
4. 刺激咽喉：用棉签轻轻刺激一下喉咙的后部，引发轻微的恶心感,有时能立刻止住打嗝。
5. 惊吓法：突然地轻微惊吓（比如有人突然喊一声）有时可以打断膈肌的痉挛，但此方法不建议对准妈妈使用,以免造成情绪波动。

何时需要看医生？

虽然孕期打嗝很常见，但如果出现以下情况,建议及时咨询医生：

• 打嗝非常频繁且持续时间很长,严重影响您的休息和日常生活。
• 伴有剧烈腹痛、胸痛、呼吸困难或呕吐。
• 感觉胃部灼热、反酸严重（可能是胃食管反流病的加重）。
• 体重不增反降。

孕期老是打嗝主要是激素变化和子宫压迫导致的正常现象，通过调整饮食和生活习惯，大部分情况都可以得到有效缓解，请放宽心，这是宝宝在告诉您他/她正在健康地成长呢！祝您孕期顺利！

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