怀孕期间反反复复吐到吃不下饭，到底该怎么缓解才有效？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-15 1

别担心,虽然难受，但这是大多数宝宝健康成长的一个信号，下面为您整理了一些非常实用且被广泛认可的缓解孕吐的方法，您可以根据自己的情况尝试组合使用：

（图片来源网络，侵删）

饮食调整（这是最核心的部分）

改变饮食习惯是缓解孕吐最直接有效的方法。

少食多餐，空腹是大忌
- 方法：不要等到饿了才吃，把一天三顿饭分成5-6顿小餐，每隔2-3小时就吃一点东西，保持胃里总有少量食物，可以中和胃酸，防止恶心。
- 举例：早上醒来不要马上起床，先在床上吃几片苏打饼干或一片全麦面包，上午、下午、睡前都可以加餐。
选择“对”的食物
- 干、淡、冷的食物：这些食物气味小，不易引起恶心，比如苏打饼干、烤面包片、馒头、米饭、面条、酸奶、水果沙拉等。
- 高蛋白食物：蛋白质有助于稳定血糖，缓解恶心，比如水煮蛋、鸡胸肉、豆腐、牛奶等，可以在睡前吃一点。
- 富含维生素B6的食物：研究表明，维生素B6对缓解孕吐有一定效果，比如香蕉、牛油果、菠菜、土豆、鸡肉等。
- 柠檬或酸味食物：闻一闻新鲜的柠檬皮，或者喝一点柠檬水、酸梅汤，有时可以有效抑制恶心感。
避开“错”的食物
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- 油腻、辛辣、重口味食物：这些食物会刺激胃黏膜，加重恶心感。
- 气味强烈的食物：比如煎炸食物、油烟、香水、甚至某些花香，都可能成为触发恶心的“导火索”，尽量避免。
- 过甜的食物：高糖分可能导致血糖波动，加重恶心。
注意饮水方式
- 不要在吃饭时大量喝水：这会增加胃的体积，加重饱腹感和恶心感。
- 两餐之间小口饮水：可以尝试喝点柠檬水、淡茶水，或者含一些冰块。

生活习惯调整

充分休息，避免疲劳

疲劳会加重孕吐反应,保证充足的睡眠，白天也可以小憩片刻，感到累了就立刻休息，不要硬撑。
缓慢起床，清晨应对策略
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早上醒来时,不要猛地坐起，可以先在床上吃点干粮（如苏打饼干），躺15-20分钟再慢慢起床。
保持空气流通

多开窗通风,保持室内空气清新，避免去人多、闷热、气味混杂的地方。
分散注意力

当感到恶心时,不要总想着“我要吐了”，可以看看书、听听舒缓的音乐、和朋友聊聊天、或者做点自己喜欢的事情，让大脑从恶心的感觉中转移出来。

非药物疗法（安全且有效）

穴位按压
- 内关穴：这是最著名的止吐穴位，位于手腕横纹向上约三指宽处，在两条筋的中间，可以用拇指用力按压，感到酸胀感为宜，每次持续按压2-3分钟，也可以购买“孕妇防吐手环”，就是通过按压这个穴位来起作用的。
- P6穴位：就是内关穴，方法同上。
姜

姜被证明是缓解恶心和呕吐的有效天然方法,可以尝试喝一杯温热的姜茶（用几片新鲜姜泡水），或者含一点姜糖。
闻清新气味

准备一些柑橘类水果的皮（柠檬、橙子），或者薄荷精油，在感到恶心时闻一闻，可以起到镇静作用。