新生儿晚上不睡觉开灯，会伤视力还影响发育吗？

99ANYc3cd6 新生儿健康护理 2026-01-15 1

这不仅仅是一个“好不好”的习惯问题，更关系到新生儿的健康发育，下面我将从几个方面详细解释为什么，并提供更科学的解决方案。

为什么强烈不建议新生儿晚上开灯睡觉？

严重干扰生物钟（昼夜节律）的建立
- 核心原因： 新生儿没有白天和黑夜的概念，他们需要通过外界的光线和黑暗来建立自己的生物钟，明亮的光线会告诉大脑：“现在是白天，要保持清醒！”而黑暗则会告诉大脑：“现在是夜晚，该睡觉了！”
- 后果： 长期在开灯环境下睡觉，会打乱这种自然的信号传递，导致宝宝昼夜颠倒，晚上更难入睡，睡不安稳，白天则精神不佳，这会让本就疲惫的家长更加辛苦。
影响视觉和大脑发育
- 生理需求： 新生儿的眼睛非常娇嫩，视网膜发育还不完善，持续的光线刺激，尤其是刺眼的白光，会增加宝宝眼睛的负担，不利于视网膜的健康发育。
- 脑部发育： 有研究表明，持续的光线刺激会影响松果体分泌褪黑素，褪黑素不仅是助眠的关键激素，还对保护婴幼儿的神经系统、促进大脑发育有重要作用，长期开灯睡觉可能导致褪黑素分泌不足，影响宝宝的大脑发育和睡眠质量。
增加“近视”风险

虽然新生儿近视大多与遗传有关,但一些眼科专家认为，在睡眠时暴露于人造光源下，可能会改变眼球的发育，增加未来近视的风险，黑暗的环境能让眼睛得到充分的休息。
降低睡眠质量

黑暗环境能促进身体分泌更多的生长激素,而生长激素主要在夜间深睡眠时分泌，开灯会抑制生长激素的分泌，不仅影响宝宝的身高增长，也降低了睡眠的深度和质量，导致宝宝睡得不沉，容易惊醒。

如果需要夜间照顾，如何科学地处理光线？

不开灯不等于在黑暗中摸索,我们可以采取更聪明、更柔和的方式来处理夜间照顾的需求。

首选方案：使用“小夜灯”

小夜灯是解决这个问题的最佳工具,选择和使用时请注意以下几点：

选择暖色调、低亮度：
- 颜色： 选择暖黄色或橙色的小夜灯，避免使用冷色调（如白色、蓝色）的灯光，暖光对褪黑素的抑制作用更小。
- 亮度： 选择亮度极低的，只要能让你看清脚下和宝宝的脸部轮廓即可，切忌把房间照得亮如白昼。
- 位置： 将小夜灯放在远离宝宝床铺的地方，比如房间的角落、远离宝宝头部的墙角，光线不要直射到宝宝的眼睛。

次选方案：利用手机/手电筒的“闪光灯”

如果手边没有合适的小夜灯,这是一个临时的应急方法：

方法： 快速打开手机的手电筒功能，完成喂奶、换尿布等操作后，立刻关掉。
缺点： 这种光线依然比较刺眼，频繁开关对宝宝和家长的眼睛都是一种刺激，不如小夜灯来得柔和、持续。

终极方案：培养“无光”环境

从长远来看,最好的方法是让宝宝适应在完全黑暗的环境中睡觉，家长可以依靠“肌肉记忆”和“感官记忆”来照顾宝宝：

熟悉环境： 在白天清醒的时候，多次在黑暗中模拟夜间照顾的流程，比如摸黑抱起、摸黑换尿布、摸黑冲奶，让自己和宝宝都熟悉这个过程。
依靠触觉和听觉： 凭借对宝宝床位的熟悉，以及宝宝发出的声音（如哼唧、扭动）来判断是否需要照顾。
建立“仪式感”： 每次夜间醒来，都保持安静、低声、动作轻柔，让宝宝明白“夜晚就是用来睡觉的”，而不是用来玩的，这有助于他更快地再次入睡。

除了光线，新生儿晚上不睡觉还有哪些原因？

开灯只是一个表象,背后可能还有其他原因导致宝宝睡不安稳，家长可以排查一下：

生理需求：
- 饿了/尿布湿了： 这是最常见的原因，及时检查并满足。
- 温度不适： 太热或太冷都会让宝宝烦躁，摸宝宝的后颈，温热干燥为宜。
- 肠胀气/肠绞痛： 新生儿消化系统未发育完全，容易出现肠胀气，可以尝试飞机抱、顺时针按摩腹部、做排气操等方式缓解。
过度刺激：

白天玩得太兴奋,或者环境嘈杂，会让宝宝神经紧绷，晚上难以平静下来，睡前一小时应避免过度逗玩，保持环境安静、昏暗。
大脑发育跳跃期（猛长期）：

宝宝在猛长期会频繁醒来要奶吃,这是正常的生理需求，是他们快速生长的表现，通常会持续几天。
反射行为：

新生儿的“惊跳反射”会导致他们睡着时突然一抖，然后被自己吓醒，可以使用襁褓或防惊跳睡袋来包裹宝宝，给予他们安全感。