孕期到底增重多少才合适？不同孕前BMI的孕妇，增重范围有何差异？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-16 1

一个健康的孕期增重范围大约在 5公斤到16公斤 之间，但更精确的指导是根据您的身体质量指数（BMI）来划分的。

（图片来源网络，侵删）

根据孕前BMI的孕期增重建议

BMI是衡量体重是否健康的常用指标，计算公式为：体重（公斤）÷ 身高（米）的平方。

根据世界卫生组织和中国的指南,孕期增重的建议如下：

孕前BMI分类	BMI范围	推荐总增重范围	孕中晚期每周增重建议
体重过低	< 18.5	5 - 18 公斤	51 公斤 (约0.5斤)
体重正常	5 - 24.9	5 - 16 公斤	42 公斤 (约0.4斤)
超重	0 - 29.9	7 - 11.5 公斤	28 公斤 (约0.25斤)
肥胖	≥ 30.0	5 - 9 公斤	≤ 0.22 公斤 (约0.2斤)

解读表格：

孕期增加的体重并不仅仅是宝宝的体重,它还包括了以下部分：

（图片来源网络，侵删）

可以看到，宝宝本身只占增重的一部分,其余都是为了支持妊娠和产后哺乳所做的必要准备。

孕期增重不是匀速的,而是有阶段性的：

孕早期（前3个月）：
- 增重目标： 0.5-2公斤。
- 特点： 这段时间胎儿发育较慢，对能量需求不大，很多准妈妈因为孕吐反应，体重甚至不增反降，这是正常的，不必过于焦虑,重点是保证叶酸等关键营养素的摄入。
孕中期（4-6个月）：
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- 增重目标： 每周约0.3-0.5公斤。
- 特点： 孕吐反应消失，食欲恢复，胎儿进入快速生长期,这是增重的主要阶段。
孕晚期（7-9个月）：
- 增重目标： 每周约0.3-0.5公斤（或根据BMI调整）。
- 特点： 胎儿仍在继续长大，但增重速度可能略有放缓,此阶段要警惕体重增长过快。

不要盲目节食： 孕期营养是重中之重,节食会直接影响胎儿的健康发育。
不要“为两个人吃”： 并不需要吃双份的饭，只需要在孕中晚期每天比孕前多摄入约300-500大卡的热量,相当于一个鸡蛋加一杯牛奶的量。
关注食物质量，而非数量： 多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，如瘦肉、鱼蛋、奶制品、新鲜蔬菜和全谷物，减少高糖、高脂肪、高盐的“空热量”食物。
坚持适度运动： 在医生允许的情况下，散步、孕妇瑜伽、游泳等都是非常好的运动方式，有助于控制体重、增强体力和改善情绪。
定期产检，遵从医嘱： 医生会根据您的具体情况（如体重增长、B超结果等）给出最个性化的指导,请务必以医生的为准。

孕期增重的核心是“循序渐进，科学管理”，不要和别人比，只和自己比，按照自己孕前的BMI，在医生指导下，稳步、健康地度过整个孕期,祝您和宝宝都健康！