新生儿开灯睡觉真的不会伤害眼睛发育吗？夜间光线暴露对宝宝视力影响有多大？

这是一个非常好的问题,也是新手父母们普遍关心的话题。

强烈不建议给新生儿开灯睡觉，尤其是长时间开灯。 这对新生儿的眼睛发育和整体健康都可能带来负面影响。

下面我们从几个方面来详细解释为什么,以及正确的做法是什么。

为什么不建议给新生儿开灯？

影响视网膜发育（最关键的原因）

• 光线对眼睛的刺激： 新生儿的眼睛还非常娇嫩，视网膜发育尚未完全成熟，长时间暴露在明亮的光线下，尤其是人造光源中含有的高能蓝光，会对视网膜造成持续的刺激和压力。
• 增加未来眼病风险： 有研究表明，在婴幼儿时期习惯于开灯睡觉的孩子，未来患上近视、弱视、散光等眼部问题的风险会显著增加，因为不恰当的光线可能会干扰眼球正常发育的信号，导致眼轴异常增长等问题。

干扰褪黑素分泌，影响睡眠质量

• “睡眠激素”被抑制： 人体大脑中的松果体会分泌一种叫做“褪黑素”的激素，它是调节睡眠-觉醒周期的关键。黑暗的环境是促进褪黑素分泌的必要条件。
• 开灯等于“欺骗”身体： 只要眼睛接收到光线，大脑就会认为“还是白天”，从而抑制褪黑素的分泌，这会导致宝宝虽然闭着眼睛，但大脑并未进入深度休息状态，睡眠会变得很浅、不踏实，容易惊醒。
• 破坏生物钟： 长期开灯睡觉会扰乱宝宝建立正常的昼夜节律（生物钟），让他们分不清白天和黑夜，导致白天睡不醒，晚上哭闹不睡。

可能影响宝宝的情绪和发育

• 睡眠质量差不仅影响身体生长（生长激素主要在深度睡眠时分泌），还可能导致宝宝白天烦躁、易怒、注意力不集中，对情绪和认知发育也可能产生长远影响。

如果夜里需要照顾，该怎么办？

新生儿夜里需要喂奶、换尿布是常态，完全不开灯不现实，这里的关键在于“使用微弱的光线”和“避免光线直射眼睛”。

推荐的正确做法：

1. 使用小夜灯：

   • 选择专用的小夜灯： 购买专为婴儿设计的、光线非常柔和、最好是暖黄色或橙色的小夜灯，避免选择发出刺眼白光的LED灯。
   • 亮度要低： 亮度以能让你看清宝宝，但宝宝自己感觉不到为宜。
   • 位置要正确： 将小夜灯放在远离宝宝床头的位置，比如房间的角落，或者放在地上，确保光线是间接照明，柔和地照亮房间，而不是直射宝宝的眼睛。

2. 利用手机或手电筒：

   • 在需要时,可以用手机的闪光灯（提前调到最暗）或用手电筒，短暂地、快速地照亮需要查看的区域，操作完成后立刻关掉，这是最理想的方式，因为光线照射时间最短。

3. 养成规律：

   尽量在昏暗的环境下进行夜间护理,动作轻柔、快速，慢慢地，宝宝会习惯这种模式，即使微弱的光线也不会轻易被惊醒。

   
   （图片来源网络，侵删）

白天需要开灯吗？

• 白天需要自然光： 白天应该拉开窗帘，让自然光照射进来，充足的自然光有助于帮助宝宝建立清晰的昼夜节律，让他们明白“白天是活动时间”。
• 避免阳光直射： 不要让强烈的阳光直接照射到宝宝脸上或眼睛上，这会刺激他们的眼睛，可以拉上薄窗帘来柔化光线。
• 根据活动需求开灯： 如果房间光线太暗，影响你照顾宝宝或宝宝玩耍，可以打开房间的主灯，但同样，不需要一直亮着。

总结与建议

核心原则：黑暗给睡眠，微光给护理，自然光给白天。

为了宝宝眼睛的健康和良好睡眠习惯的养成,请尽量为宝宝创造一个黑暗、安静的睡眠环境，这看似是一件小事，但对宝宝的长期健康至关重要。

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