孕期体重增长多少斤才算在正常范围内？不同孕前BMI的孕妇有何差异？

目前国际上最常用和推荐的是根据孕前体重指数（BMI）来判断孕期适宜的增重范围。

第一步：计算您的孕前体重指数（BMI）

BMI = 体重（公斤）÷ 身高²（米²）

举个例子： 一位准妈妈，身高1.65米，孕前体重55公斤。 她的BMI = 55 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 55 ÷ 2.72 ≈ 20.2

第二步：根据您的BMI，查看孕期增重建议范围

根据您计算出的BMI,可以对照下表，了解您在整个孕期增重的“正常范围”以及每周的增重速度。

解读上表：

• 体重过低的准妈妈：需要增重更多，以确保胎儿有充足的营养。
• 体重正常的准妈妈：这是最常见的群体，增重范围在23-32斤之间，是比较理想的。
• 超重或肥胖的准妈妈：需要更严格地控制体重增长，以降低妊娠期糖尿病、高血压、巨大儿等风险，但也要保证基本营养。

孕期体重增长的“分配”规律

孕期体重增长不是匀速的,而是有阶段性的：

1. 孕早期（前3个月）：

   • 增重目标： 0.5 - 2 公斤。
   • 说明： 这段时间胎儿发育较慢，对能量需求不大，很多准妈妈因为孕吐食欲不佳，体重甚至会下降。不必过于焦虑，只要孕检正常即可。

2. 孕中期（4 - 6个月）和孕晚期（7 - 9个月）：

   • 增重目标： 这是体重增长的主要阶段，每周按照上表的建议速度稳步增加。
   • 说明： 胎儿进入快速生长期，准妈妈的子宫、乳房、胎盘、羊水等都在增大，体重自然会明显上升。

体重都长在哪里了？（一份参考）

以一个增重12-16公斤的正常体重孕妇为例，这些体重的构成大致如下：

• 胎儿： 约 3 - 4 公斤
• 胎盘： 约 0.5 - 1 公斤
• 羊水： 约 1 公斤
• 子宫： 约 1 公斤
• 乳房： 约 1 - 1.5 公斤
• 血液： 约 1.5 - 2 公斤
• 细胞外液（组织液）： 约 1 - 1.5 公斤
• 脂肪储备（为哺乳和分娩准备）： 约 3 - 4 公斤

可以看到,真正“长在身上”的脂肪储备，只占总增重的一部分。

给准妈妈的温馨提示

1. 不要盲目节食： 孕期营养至关重要，节食会伤害到宝宝的发育，关键在于“吃对”，而不是“少吃”。
2. 均衡营养： 保证优质蛋白质（鱼、禽、蛋、奶、豆制品）、复合碳水化合物（全谷物、薯类）、健康脂肪（坚果、牛油果）以及充足的维生素和矿物质的摄入。
3. 适度运动： 在医生允许的情况下，进行散步、孕妇瑜伽、游泳等温和运动，有助于控制体重、增强体力和心情。
4. 定期产检： 每次产检时，医生都会监测您的体重增长情况，并根据您的具体情况给出个性化建议。请务必遵从医嘱。
5. 关注增长速度： 相比于总增重，孕中晚期的每周增重速度更能反映问题，如果某一周体重增长过快或过慢，可以反思一下饮食和运动，并及时咨询医生。

没有“标准答案”，只有“适合您的答案”。 最重要的是在医生的指导下，根据您自身的BMI情况，进行科学、合理的体重管理，为宝宝的健康成长和自己顺利分娩打下良好基础，祝您孕期顺利！

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