这份问卷是基于孕期常见抑郁症状的简易筛查工具，不能替代专业医生的诊断，如果您担心自己可能有孕期抑郁，请务必咨询您的产科医生、精神科医生或专业的心理健康专家，寻求帮助是关爱自己和宝宝的重要一步。
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孕期抑郁自测问卷 (9道题)
请根据您最近两周的感受，选择最符合您情况的选项。
计分方式：
- 从不 = 0分
- 偶尔 = 1分
- 经常 = 2分
- 总是 = 3分
您是否感到情绪低落、沮丧或想哭？
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 总是
您是否对以前喜欢的事情（如爱好、社交、购物等）失去了兴趣或乐趣？
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- 从不
- 偶尔
- 经常
- 总是
您是否感到异常的疲惫或精力不足，即使休息后也感觉无法恢复？
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 总是
您是否感到自己毫无价值，或者对当妈妈这件事感到非常自责或内疚？
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 总是
您是否难以集中注意力，做决定或记事情？
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 总是
您是否比平时更容易感到烦躁、易怒，或者因为一点小事就发脾气？
（图片来源网络，侵删）
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 总是
您是否对未来感到绝望，觉得情况不会好转，或者对即将到来的宝宝感到恐惧和焦虑？
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 总是
您是否食欲有明显变化（吃得过多或过少），导致体重有显著波动？
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 总是
您是否有过伤害自己或宝宝的念头？
- 从不
- 偶尔
- 经常
- 总是
结果解读
请将您的9道题得分相加，得到总分。
-
0 - 4分：
- 解读： 您目前的情绪状态相对稳定，孕期的一些波动是正常的，请继续保持健康的生活方式，多与家人朋友沟通。
-
5 - 9分：
- 解读： 您可能正在经历一些孕期情绪困扰，有轻度抑郁的风险，建议您多关注自己的情绪变化，尝试通过运动、冥想、与伴侣或朋友倾诉来调节，如果这种状态持续存在，请考虑与您的医生或心理咨询师聊一聊。
-
10 - 15分：
- 解读： 您很可能正受到中度孕期抑郁情绪的影响，这些症状已经对您的日常生活造成了困扰。强烈建议您立即寻求专业帮助，请务必告诉您的产科医生您的感受，他们可以为您提供专业的评估和支持。
-
16 - 27分：
- 解读： 您的分数较高，表明您有较严重的孕期抑郁症状，这不仅仅是“心情不好”，而是一种需要严肃对待的健康问题。请立即寻求专业医疗帮助，您可以联系您的产科医生、精神科医生，或拨打心理援助热线，请不要独自承受，专业的治疗和帮助非常有效。
如果您有任何关于第9题的答案（有伤害念头）：
请立即寻求紧急帮助！ 这不是您可以独自面对的问题，请立即：
- 联系您的医生或前往最近的医院急诊室。
- 拨打您所在地的心理危机干预热线。
- 向您最信任的家人或朋友求助，让他们陪您一起去医院。
- 有这些念头是疾病的表现，不是您的错，寻求帮助是勇敢和负责任的行为。
给准妈妈的建议
- 正视问题： 孕期抑郁非常普遍，您不是一个人在战斗，它是一种生理和心理共同作用的结果，不是性格软弱的表现。
- 积极沟通： 向您的伴侣、家人或朋友坦诚地您的感受，让他们知道您需要什么样的支持。
- 专业支持： 不要害怕看医生，产科医生、心理咨询师和精神科医生都受过专业训练，能够为您提供安全、有效的治疗方案。
- 自我关怀： 保证充足的睡眠，均衡的饮食，以及温和的运动（如散步、孕妇瑜伽），给自己留出放松和休息的时间。
- 建立支持网络： 可以尝试加入一些准妈妈社群，与有相似经历的人交流，获得情感支持。
关爱自己，就是最好的胎教，您和宝宝的健康与幸福是最重要的。
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