孕期运气差总遇糟心事，该如何调整心态改善运势？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-02-21 1

看到您的留言，非常理解您此刻的心情，孕期本身就充满了各种身体和心理上的变化，如果再感觉“运气非常差”，那种压力和焦虑感真的会加倍，请先深呼吸，告诉自己：这感觉是真实的，但并不代表事实，更不代表你和宝宝会一直这样。

（图片来源网络，侵删）

“运气差”往往是一种主观感受，可能是由一系列不顺心的小事累积而成的情绪爆发，我们可以分几步来应对这种情况,从调整心态到采取具体行动。

第一步：接纳情绪，而不是对抗它

允许自己有“运气差”的感觉，不要因为自己有这种想法而自责，觉得“我不该这么想”，孕期激素水平的变化会让你比平时更敏感、更容易情绪化,这是正常的生理反应。

“运气差”是一个很笼统的概念，试着把它具体化，看看哪些事情让你觉得“倒霉”，是工作上不顺？是和家人的关系紧张？还是身体上的不适反复出现？

把这些问题列出来,你会发现它们并非无法解决。

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如果是身体不适（比如孕吐严重、腰酸背痛、睡眠不好）：
- 寻求专业帮助：及时和你的产科医生沟通，他们有专业的方法可以帮助你缓解这些症状,不要自己硬扛。
- 寻找同伴：加入一些孕妈群，你会发现有很多人和你有同样的困扰，分享经验、互相打气,会让你感觉不那么孤单。
- 学习缓解技巧：比如学习孕妇瑜伽、冥想,或者学习一些简单的拉伸动作来缓解腰背疼痛。
如果是人际关系紧张（比如和伴侣、父母、公婆有矛盾）：
- 明确沟通：用“我感觉……”的句式来表达你的需求，而不是指责，不说“你总是不关心我”，而是说“我感觉有点孤单，如果你能多陪我说说话，我会很开心。”
- 设定边界：对于让你不舒服的言论或行为，温和而坚定地表达你的边界,孕期你有权优先考虑自己的感受。
- 寻求支持：和信赖的朋友或家人倾诉,让他们成为你的情绪出口。
如果是工作或财务压力：
- 分清主次：孕期，你和宝宝的健康是第一位的，工作上的压力可以适当放一放,完成核心任务即可。
- 提前规划：和伴侣一起规划一下产假、育儿和未来的财务安排,提前准备可以大大降低焦虑感。
- 寻求理解：如果可能，和上司沟通你的情况,争取更多的理解和支持。

“运气”其实是概率和心态的结合，与其被动等待好运，不如主动做一些小事来积累积极的体验，打破“倒霉”的魔咒。

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建立“小确幸”清单：
- 每天刻意寻找3件让你感到开心或平静的小事，今天阳光很好、吃到了特别想吃的水果、宝宝胎动很有力、听了一首好听的歌、伴侣给你按摩了肩膀。
- 把它们记在手机备忘录或一个小本子上，当你感觉“又倒霉了”的时候，翻看这个清单,你会发现生活其实还有很多美好的瞬间。
进行“环境排毒”：
- 物理环境：整理一下房间，扔掉不需要的东西，让居住空间变得整洁明亮,一个清爽的环境对心情有奇妙的疗愈作用。
- 信息环境：暂时远离那些让你焦虑、愤怒的社交媒体或新闻，多看一些轻松、美好的内容，比如可爱的宝宝视频、治愈系的风景、温馨的家庭剧。
连接“好运气”的人：
- 多和那些积极、乐观、能给你带来正能量的人待在一起,他们的情绪会感染你。
- 如果身边没有这样的人，可以在线上寻找一些正能量的社群，或者听一些积极向上的播客、书籍。
进行“感恩练习”：

每天睡前，想一件值得感恩的事情，可以感谢宝宝的健康成长，感谢伴侣的照顾，感谢自己为这个小生命付出的努力,感恩练习能有效对抗负面情绪。

当你被“运气差”的念头困扰时,试着把注意力拉回到自己和宝宝身上。

感受胎动：这是你和宝宝最直接、最温暖的连接，当宝宝在你肚子里动的时候，感受他的存在,想象他在和你打招呼。
和宝宝说话：轻轻地和宝宝聊聊天，告诉他你的心情，也分享你开心的事，这不仅能让你平静下来,还能对宝宝早期的情感发展有益。
进行正念呼吸：找个舒服的姿势坐下，闭上眼睛，专注于自己的呼吸，感受气息的吸入和呼出，当思绪飘走时，温柔地把它拉回到呼吸上，每天5-10分钟,能有效缓解焦虑。

运气差”的感觉持续了很长时间，并且已经严重影响到你的日常生活、饮食和睡眠，让你感到极度无助、绝望，甚至开始伤害自己或伤害宝宝的念头，请务必、务必寻求专业帮助。

这不是你的错：孕期抑郁和焦虑是真实存在的,需要专业的治疗。
可以找谁：
- 心理咨询师/治疗师：特别是有孕产期心理辅导经验的。
- 医院的心理科或精神科医生：他们可以提供专业的诊断和治疗方案。
- 和你的产科医生沟通：他们可以给你提供转介，并评估你的情况是否需要药物干预（很多孕期可用的药物是安全的）。

请一定记住：

你正在经历一个无比神奇和伟大的旅程，暂时的困难和情绪低落，只是这段旅程中的一段小插曲，你不是一个人在战斗，你的伴侣、家人、朋友，以及无数像你一样的孕妈,都是你的支持者。

相信自己和宝宝的力量，你们一起，一定能顺利度过这个特殊的时期，迎接属于你们的、充满阳光和欢笑的美好未来，祝你孕期平安、快乐！