怀孕期间膝盖关节疼痛，是孕期正常反应还是身体发出的健康警报？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-02-22 1

为什么怀孕期间膝盖会疼？

怀孕期间膝盖疼痛并非由单一原因造成,而是身体为了适应孕育新生命而发生的一系列变化的综合结果：

怀孕期间膝盖关节疼痛，是孕期正常反应还是身体发出的健康警报？-第1张图片-郑州医学网

（图片来源网络，侵删）

激素变化：
- 松弛素： 这是最主要的原因之一，从怀孕早期开始，您的身体会分泌大量的“松弛素”，这种激素的目的是让骨盆关节和韧带变得松弛、富有弹性，以便为分娩时宝宝的顺利通过做准备，松弛素的作用是全身性的，它也会影响到身体其他部位的关节，包括膝盖，这会导致膝关节的稳定性下降，周围的韧带和肌腱变得松弛,从而引起疼痛和不适。
体重增加：

随着宝宝的成长和羊水、胎盘的增加，您的体重会逐渐增加，这给您的下肢关节，尤其是膝盖，带来了巨大的额外负担，膝盖需要承受比平时更大的压力，这会加速关节软骨的磨损,并导致疼痛。
姿势改变和重心前移：
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为了保持平衡，您的身体会不自觉地调整姿势，重心会向前移动，这可能导致您的走路姿势发生变化，比如膝盖可能不自觉地锁紧或过度弯曲，或者骨盆倾斜角度改变，这些新的力学模式会使膝盖某些肌肉和韧带过度拉伸或紧张,引发疼痛。
体液潴留：

怀孕期间，身体会保留更多的水分和体液，这可能会导致关节轻微肿胀，包括膝关节，肿胀会刺激关节内的神经末梢,引起疼痛和僵硬感。
缺钙：
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胎儿在快速发育过程中，需要大量的钙来构建骨骼和牙齿，如果钙的摄入量不足，胎儿会从母体的“钙库”（主要是骨骼和牙齿）中“拿取”钙质，这可能导致孕妇出现骨质疏疏的迹象,增加关节疼痛的风险。
其他因素：

缺乏某些营养素（如维生素D）、睡眠姿势不佳、以及孕期本身就可能伴随的腰背痛，这些都可能间接影响到您的膝盖,使您感到不适。

如何缓解和改善膝盖疼痛？

虽然膝盖疼痛很恼人,但有很多安全有效的方法可以帮助您缓解症状：

非药物疗法（最安全、首选）

充分休息： 避免长时间站立或行走，当感觉膝盖疼痛时，立刻坐下或躺下休息，将腿抬高，可以促进血液回流,帮助消肿。
冷敷或热敷：
- 急性疼痛（突然、剧烈）： 建议使用冷敷，用毛巾包裹冰袋，敷在疼痛的膝盖处15-20分钟,可以减轻炎症和肿胀。
- 慢性疼痛（酸痛、僵硬）： 建议使用热敷，用热水袋或热毛巾敷在膝盖处15-20分钟，可以帮助放松肌肉，促进血液循环,缓解僵硬感。
选择合适的鞋子： 穿一双支撑性好、鞋底有弹性、鞋跟不超过2-3厘米的低跟鞋或平底鞋，避免穿高跟鞋、拖鞋或人字拖,它们会加剧膝关节的压力和姿势不良。
使用支撑工具： 如果需要长时间站立，可以考虑在膝盖下方放一个小凳子轮流休息，也可以考虑使用护膝,为膝关节提供额外的稳定支撑。
保持正确姿势： 坐下时尽量后背挺直，不要跷二郎腿，站立时，注意收紧腹部，骨盆微微后倾,将重心均匀分布在双脚上。

温和的运动和拉伸

运动对于缓解孕期关节疼痛至关重要，它可以增强肌肉力量，从而更好地支撑关节,请在开始任何运动前咨询您的医生。

推荐运动：
- 游泳或水中漫步： 水的浮力可以极大地减轻膝盖的负担，同时水的阻力又能有效锻炼肌肉,是孕期最理想的运动之一。
- 孕妇瑜伽： 可以增强核心力量和柔韧性，改善姿势，注意选择专门为孕妇设计的课程,并避免需要深度屈膝或扭转的动作。
- 散步： 低强度的有氧运动,有助于控制体重和改善情绪。
- 靠墙静蹲： 背靠墙，双脚与肩同宽，身体沿墙面缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，保持这个姿势，感受大腿前侧肌肉的发力，这个动作可以增强股四头肌,稳定膝盖。
避免的运动： 跑步、跳跃、深蹲、爬楼梯等对膝关节冲击力大的运动。