孕期血糖高能多喝水吗？

当然可以，而且非常推荐孕期血糖高的准妈妈多喝水。

多喝水对控制血糖有很多好处，只要没有特殊的医嘱限制（比如某些心脏或肾脏问题需要限水）,就应该保证充足的饮水量。

为什么孕期血糖高要多喝水？

1. 帮助稀释血糖，降低血糖峰值

   喝水可以增加血液中的水分含量，从而在一定程度上“稀释”血糖，避免餐后血糖瞬间升得过高，这有助于平稳血糖水平,减少血糖的剧烈波动。

2. 促进新陈代谢，帮助排出糖分

   
   （图片来源网络，侵删）

   充足的水分是身体新陈代谢正常进行的基础，水分可以帮助肾脏更好地工作，将体内多余的葡萄糖通过尿液排出体外,从而辅助降低血糖。

3. 增加饱腹感，减少食量

   饭前喝一杯水（约200-300毫升），可以占据一部分胃容量，增加饱腹感，这样在正餐时就不容易因为饥饿而吃得过多，有助于控制总热量的摄入,对控制血糖和体重都有好处。

4. 预防妊娠期便秘

   
   （图片来源网络，侵删）

   孕期本身就容易因为激素变化和子宫压迫肠道而便秘，血糖高时，医生通常会建议增加膳食纤维的摄入，而充足的水分是让膳食纤维发挥通便作用的关键，没有足够的水，吃再多纤维也可能效果不佳,甚至加重腹胀。

5. 预防脱水

   孕期对水分的需求本身就比平时大，如果血糖控制不佳，身体会通过尿液排出更多葡萄糖，这也会带走大量水分，容易导致脱水，脱水不仅会让血糖浓度更高，还可能引起宫缩等不适,对胎儿不利。

怎么喝？喝多少？喝什么水？

喝多少水？

• 推荐量： 每天建议饮水量在 5 - 2升（约8-10杯） 左右，这个量可以根据您的体重、活动量和季节天气适当调整。
• 最佳饮水时间：
  • 两餐之间： 这是最好的喝水时间，可以避免一次性大量饮水冲淡胃液,也避免了在饭前或饭后立刻大量饮水影响血糖。
  • 早晨起床后： 喝一杯温水，可以补充夜间流失的水分,唤醒身体。
  • 运动前后： 运动会消耗水分,要及时补充。
  • 睡前1小时： 可以少量喝一点，但不要喝太多,以免夜间频繁起夜影响睡眠。

喝什么水？

• 首选：白开水、淡茶水（如绿茶、乌龙茶）。
• 可以喝： 无糖的苏打水、柠檬泡水。
• 需要严格限制或避免：
  • 所有含糖饮料： 如果汁、可乐、雪碧、奶茶、运动饮料等，这些饮料中的糖分会直接导致血糖飙升，是血糖高人群的“绝对禁忌”。
  • 市售的“无糖”饮料： 要仔细看配料表，很多“无糖”饮料使用的是人工甜味剂，其对血糖的长期影响尚有争议,孕期建议谨慎选择。
  • 浓咖啡： 咖啡因可能对血糖有复杂影响，且过量摄入可能影响睡眠和钙吸收,建议不喝或少量饮用。

需要注意的事项

1. 不要一次性猛灌： 一次喝超过500毫升水，会给肾脏带来负担，而且很快就会被排出体外，效果不佳，应该“少量多次”地喝。
2. 不要用饮料代替水： 这是血糖高的大忌,饮料中的糖分是血糖升高的直接推手。
3. 如果尿频严重怎么办？ 孕期尿频是正常现象，多喝水后尿频可能会更明显，但请不要因为怕麻烦或怕尿频而减少喝水量，只要尿液颜色是清澈或淡黄色，就说明水分充足，如果尿液颜色很深，说明身体缺水,更需要多喝水。
4. 听从医生建议： 如果您有妊娠期高血压、肾脏疾病或其他需要限制水分的并发症，请务必遵循医生的具体指导,调整您的饮水量。

对于孕期血糖高的准妈妈来说，多喝水是一种安全、有效且无成本的辅助控糖方法，把它当成一个健康习惯，保证每天充足的饮水量，配合合理的饮食和适当的运动,将对您和宝宝的健康大有裨益。

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