铁和钙是人体必需的矿物质,对维持正常生理功能至关重要，缺铁可能导致贫血、疲劳，而钙不足则会影响骨骼健康，增加骨质疏松风险，通过日常饮食科学补充这两种营养素，是预防相关疾病的有效方法，本文将介绍富含铁和钙的食物，并结合最新数据提供实用建议，铁...
