孕期吃DHA和黄金素，到底哪个更该补？补多少才合适？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-17 1

先说结论：可以一起吃吗？怎么选？

可以一起吃吗？ 可以。 DHA和黄金素在成分上没有冲突，一起吃通常是安全的，但关键在于，您选择的黄金素是否已经包含了足量的DHA。
怎么选？
- 如果您的黄金素中DHA含量足够（建议每日摄入量≥200mg）： 那么您就不需要再额外补充DHA了,以免过量。
- 如果您的黄金素中DHA含量不足，或者没有DHA： 那么您就需要额外补充DHA。

核心原则是看成分表，确保每日DHA的总摄入量达标，同时避免重复补充导致某些营养素过量。

（图片来源网络，侵删）

DHA是一种非常重要的Omega-3不饱和脂肪酸,是大脑和视网膜神经细胞的主要组成部分。

对孕妇的作用：
- 降低早产风险： 有研究表明,孕期足量补充DHA可能有助于降低早产和低体重儿的风险。
- 预防产后抑郁： DHA对维持中枢神经系统健康至关重要，有助于稳定孕期和产后情绪,降低产后抑郁的发生率。
对胎儿/婴儿的作用：
- 促进大脑发育： DHA是胎儿大脑和视力发育的关键营养素，在孕中晚期，胎儿大脑发育进入高峰期,对DHA的需求量巨大。
- 提升视力敏锐度： DHA也是视网膜感光细胞的重要成分,充足的DHA有助于宝宝拥有更好的视力。
- 长远益处： 一些研究显示，孕期补充DHA的宝宝，在婴幼儿时期其认知能力、解决问题能力和语言能力可能表现更优。

每日推荐摄入量： 世界卫生组织和《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》建议，孕妇和哺乳期妇女每日DHA摄入量应至少达到200mg。

“黄金素”并不是一个严格的医学或科学名词，而是商家对“复合型孕期维生素”的一种市场俗称，这类产品通常含有多种维生素和矿物质,旨在全面覆盖孕期所需的各种营养素。

黄金素通常包含哪些成分？
- 叶酸： 重中之重！ 预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂、无脑儿），通常含量为400-800μg。
- 铁：预防孕期缺铁性贫血，保障氧气输送，孕期血容量增加,对铁的需求量翻倍。
- 钙：促进胎儿骨骼和牙齿发育，同时预防孕妇因钙流失导致的腿抽筋、骨质疏松。
- 维生素D： 促进钙的吸收,对骨骼健康至关重要。
- 碘：促进胎儿大脑和神经系统发育。
- 维生素A、B族维生素、维生素C、E等： 各种微量营养素,参与身体各项代谢和发育。
- Omega-3 (DHA/EPA)： 很多高端的黄金素会添加DHA，但含量不一,是您需要重点关注的。

黄金素的作用： 弥补日常饮食可能存在的营养不均衡，为胎儿的健康成长提供一个全面的营养基础,同时维持孕妇自身的健康。

（图片来源网络，侵删）

在开始任何补充剂之前，最理想的做法是咨询您的产科医生或专业营养师，他们可以根据您的身体状况、饮食结构和检查结果,给出个性化的建议。

首选食补： DHA最好的来源是深海鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、凤尾鱼等，建议每周吃2-3次,藻油也是素食者或不喜欢吃鱼孕妇的好选择。
选择补充剂：
- 鱼油DHA： 从深海鱼中提取，同时含有EPA（另一种Omega-3），对于孕妇来说，选择高DHA、低EPA的产品更佳。
- 藻油DHA： 从海洋微藻中提取，只含有DHA，不含EPA，纯度更高，更安全，不易受到海洋污染物的影响,是目前孕妇补充DHA的主流选择。
注意剂量： 严格按照说明书或医嘱服用,每日保证至少200mg的摄入量。

看品牌和资质： 选择知名、信誉好的大品牌,产品质量更有保障。
看成分表： 这是最关键的一步！
- DHA含量： 仔细查看每份（通常是每天1-2粒）的DHA含量，如果含量不足200mg,就需要额外购买DHA补充剂。
- 叶酸含量： 确认是否含有足量的叶酸（至少400μg），如果您已经在服用单一的叶酸片，要注意计算总量，避免叶酸摄入过量（虽然过量风险相对较低，但也不推荐）。
- 铁含量： 如果您有贫血倾向或医生建议补铁，可以选择铁含量较高的黄金素，反之，如果您的铁储备良好，可以选择含量适中的,以免引起便秘等不适。
分清阶段： 有些黄金素分为“备孕/孕早期”和“孕中/晚期”两种，因为孕中晚期对铁和钙的需求量更大,根据您的孕周选择。

给您的最终建议：

咨询医生： 这是第一步,也是最重要的一步。
评估饮食： 您平时吃鱼多吗？饮食结构均衡吗？
挑选产品： 如果决定补充，先选择一款DHA含量充足的黄金素，如果找不到满意的，或者您的黄金素不含DHA，那么就分开购买DHA和普通的复合维生素（确保叶酸含量足够）。
坚持原则： 不要盲目跟风，也不要过量补充，适合您和宝宝的,才是最好的。

祝您孕期顺利,宝宝健康成长！