核心依据：孕前体重指数（BMI）
我们需要计算您孕前的BMI：
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BMI = 体重（公斤）÷ 身高²（米²）
根据计算出的BMI值,您可以对照下面的表格，找到您孕期应该增重的总范围。
| 孕前BMI分类 | BMI范围 (kg/m²) | 推荐总增重范围（斤） | 孕中晚期每周增重（斤） |
|---|---|---|---|
| 体重过低 | < 18.5 | 5 - 36 斤 | 约 0.5 - 0.7 斤 |
| 体重正常 | 5 - 23.9 | 5 - 32 斤 | 约 0.4 - 0.5 斤 |
| 超重 | 0 - 27.9 | 14 - 22.5 斤 | 约 0.2 - 0.4 斤 |
| 肥胖 | ≥ 28.0 | 11 - 18 斤 | 约 0.2 - 0.3 斤 |
重要提示：
- 数据参考了《中国居民膳食指南（2025）》及国际主流指南。
- “斤”指的是市斤，1公斤 = 2市斤。
- 这是一个总范围，不是硬性指标，最重要的是在医生指导下，根据自身情况进行调整。
孕期不同阶段的增重节奏
孕期增重不是匀速的,而是分阶段的，了解这个节奏有助于更好地管理体重。
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孕早期（前3个月）
- 目标增重： 0 - 4 斤。
- 说明： 在这个阶段，胎宝宝还非常小，对营养的需求量不大，很多准妈妈因为孕吐反应，体重甚至会不降反升。无需刻意为增重而大吃大喝，保证基本的营养摄入即可。
孕中晚期（第4个月 - 分娩）
- 目标增重： 这是体重增长的主要阶段。
- 孕前体重正常/偏瘦的妈妈： 每周增重约 0.4 - 0.5 斤（0.5公斤）。
- 孕前超重/肥胖的妈妈： 每周增重约 0.2 - 0.4 斤（0.25 - 0.5公斤）。
- 说明： 胎儿进入快速生长期，准妈妈的子宫、胎盘、乳房、血容量等都在增加，体重会稳步上升，这个阶段要特别注意均衡饮食和适度运动。
孕期增重都增在哪里了？
了解体重的构成,可以帮助您更科学地看待增重，一个足月的宝宝，妈妈的体重增长大致分配如下（以总增重25斤/12.5公斤为例）：
- 胎儿： 约 6 - 7 斤 (3-3.5公斤)
- 胎盘： 约 1.2 - 1.8 斤 (0.6-0.9公斤)
- 羊水： 约 1.2 - 1.8 斤 (0.6-0.9公斤)
- 增加的子宫容量： 约 2.2 斤 (1.1公斤)
- 增加的乳腺组织： 约 1.2 - 1.8 斤 (0.6-0.9公斤)
- 增加的血容量： 约 3 - 4 斤 (1.5-2公斤)
- 储存的脂肪（为哺乳和分娩做准备）： 约 6 - 10 斤 (3-5公斤)
可以看到，真正“长在宝宝身上”的体重只是其中一部分，其余都是为了支持孕期和产后哺乳的必要储备。
重要提醒
- 个体差异巨大： 这个表格是指导性建议，不是法律，有些妈妈因为水肿等原因体重增长偏多，但宝宝很健康；有些妈妈体重增长不多，但宝宝发育得很好。请务必以产检结果为准。
- 咨询医生是关键： 在整个孕期，您的产科医生或助产士会根据您的具体情况（如是否有妊娠期糖尿病、高血压等）给出个性化的增重建议，请务必遵从医嘱。
- 不要盲目节食： 孕期营养不足对胎儿的发育风险远大于体重超标，为了控制体重而不吃饭，是不可取的。
- 关注体重增长速度： 比起总重量，孕中晚期每周的增重速度可能更重要，如果某一周体重增长过快，可以反思一下饮食和运动情况，及时调整。
- 先算BMI，再看范围。
- 孕早期不用太焦虑，孕中晚期稳步增长。
- 均衡饮食 + 适度运动 = 理想体重。
- 定期产检，遵从医嘱，最重要！
祝您孕期顺利,母婴健康！
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