月子里新生儿睡眠时间

核心要点：睡得多，但“片段化”

月子里最显著的特点就是：睡眠时间极长，但非常“碎片化”，没有昼夜节律。

• 总睡眠时间： 新生儿每天需要 16-20个小时 的睡眠，但这并不是连续睡20个小时,而是分成很多个小片段。
• 睡眠模式： 他们的睡眠周期很短，大约只有 45-50分钟，一个周期结束后，他们会短暂醒来（可能只是几秒钟，也可能哭闹），然后进入下一个周期，这就是为什么宝宝睡一小会儿就会哼唧、扭动甚至醒来要吃奶或安抚的原因。

睡眠周期与阶段

新生儿睡眠主要分为两种阶段,他们会在这两种阶段之间频繁转换：

1. 活动睡眠 (Active Sleep / REM睡眠)

   • 表现： 眼睛可能会在眼皮底下转动、面部肌肉抽动、呼吸不均匀、身体扭动、发出哼哼唧唧的声音、微笑甚至哭泣。
   • 占比： 在新生儿期，活动睡眠约占睡眠时间的 50%。
   • 家长怎么做： 请尽量不要立刻干预！ 这时候宝宝可能只是在做梦，处于浅睡眠阶段，贸然抱起或拍打反而会惊醒他，让他完全醒来，可以先观察几分钟,看他是否能自己再次入睡。

2. 安静睡眠 (Quiet Sleep / 非REM睡眠)

   • 表现： 全身放松，呼吸均匀、深沉，表情安静,身体不动。
   • 家长怎么做： 这是宝宝真正在休息的时候，尽量保持环境安静,不要去打扰他。

月子里宝宝的睡眠规律（按天/周划分）

宝宝的睡眠需求不是一成不变的,而是随着天数的增加而逐渐变化。

简单总结： 在月子里的前两周，基本是“睡2小时，醒1小时”的模式，之后，醒着的时间会慢慢延长到2-3小时。

如何帮助新生儿建立健康的睡眠习惯？

虽然月子里宝宝无法建立规律的睡眠，但您可以做一些准备,为他未来的良好睡眠打下基础。

1. 区分昼夜

   • 白天： 屋内保持自然光线，不必刻意拉上窗帘，喂奶、换尿布时可以和宝宝说说话、轻轻抚摸他，正常进行日常活动,不必蹑手蹑脚。
   • 夜晚： 营造一个昏暗、安静的环境，喂奶和换尿布时使用小夜灯，动作轻柔，尽量减少互动和眼神交流，让宝宝知道“现在是晚上，该睡觉了”。

2. 识别睡眠信号

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 学会观察宝宝困了的信号，及时哄睡,避免过度疲劳。
   • 常见信号： 眼神呆滞、打哈欠、揉眼睛、对玩具失去兴趣、动作变慢、开始烦躁哭闹。
   • 原则： 一旦发现信号，立刻准备哄睡,不要等到宝宝大哭大闹才行动。

3. 创造安全的睡眠环境

   • 仰卧： 任何时候都应让宝宝仰卧睡觉,这是预防婴儿猝死综合征的最有效方法。
   • 硬床垫： 使用坚实、平坦的床垫，上面只铺一张床单。不要在床上放枕头、毛绒玩具、床围、松软的被子等任何柔软物品。
   • 同房不同床： 建议父母与宝宝同房不同床，可以将婴儿床放在父母的床边,方便夜间喂奶和安抚。
   • 避免过热： 给宝宝穿适量的衣物或使用睡袋，摸他的后颈，如果是温热的，说明温度适宜；有汗说明穿多了。

常见问题解答

Q: 宝宝白天睡得很好，一到晚上就精神，还总哭闹怎么办？ A: 这是典型的“昼夜颠倒”，坚持上面的“区分昼夜”原则，白天多和宝宝互动，晚上减少刺激，一般几周后就会慢慢调整过来,耐心是关键。

Q: 宝宝抱着睡就睡，一放下就醒怎么办？ A: 这是因为新生儿还没有完全适应重力环境，脱离怀抱后会有“掉落感”的惊跳反射,可以尝试：

• 放下时先放屁股,再放头。
• 用手轻轻按住他的胸口或手臂，保持几秒钟,再慢慢抽离。
• 使用襁褓或婴儿睡袋,给予包裹的安全感。

Q: 宝睡整觉了吗？ A: 对于月子里（尤其是前3个月）的宝宝，夜醒频繁、需要夜奶是完全正常的生理需求，请不要焦虑，也不要强迫宝宝睡整觉，随着他的胃容量增大和神经系统发育,夜醒和夜奶自然会减少。

也是最重要的提醒：

• 按需喂养是第一位的： 在月子期间，满足宝宝的饥饿需求远比培养睡眠规律重要,不要为了延长睡眠时间而刻意推迟喂奶。
• 照顾好自己： 宝宝频繁夜醒，您也休息不好，请务必利用宝宝睡觉的时间小睡一会儿，或者让家人分担，只有您休息好了,才有精力和耐心照顾宝宝。

希望这些信息能帮助您更好地了解和照顾您的小宝贝！祝您和宝宝度过一个温馨愉快的月子期！