孕期补钙选哪种钙片好？不同孕周钙需求差异大，怎么选才安全又有效？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-21 1

下面我将为您详细解析孕期如何选择钙片,并推荐一些市面上口碑较好的类型。

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孕期为什么要补钙？

满足宝宝发育需求：从怀孕第3个月开始，胎儿的骨骼和牙齿开始发育，对钙的需求量急剧增加，如果妈妈摄入的钙不足，胎儿会“抢走”妈妈骨骼中的钙，这可能导致妈妈出现骨质疏松、腿抽筋、牙齿松动等问题。
预防妊娠期高血压：充足的钙摄入有助于降低妊娠期高血压疾病的风险。
维持自身健康：预防准妈妈出现腰酸背痛、腿脚抽筋等缺钙症状。

选择钙片时,可以关注以下几个关键点：

钙片的钙源主要分为两大类：无机钙和有机钙。

类型	常见种类	优点	缺点	适合人群
有机钙	柠檬酸钙葡萄糖酸钙乳酸钙	吸收率高，不依赖胃酸，对肠胃刺激小，不易引起便秘和胀气。	钙含量相对较低（通常为21%）。	特别适合孕妇、胃酸分泌不足的老年人，是孕期首选的钙源类型。
无机钙	碳酸钙磷酸钙	钙含量高（通常为40%），价格相对便宜。	吸收需要胃酸参与，对肠胃有一定刺激，可能引起便秘、胀气等不适。	适合胃酸分泌正常的健康成年人，如果选择，建议随餐服用以减少刺激。

对于大多数孕妇来说，柠檬酸钙是更优的选择，因为它温和、易吸收，副作用小。

钙的吸收离不开维生素D的帮助,选择钙片时，最好选择含有维生素D3的配方。

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以下是一些在市面上口碑较好、符合上述标准的钙片类型，供您参考。在选择前，请务必咨询您的医生或产科医生，根据您的具体身体状况和检查结果来决定。

钙尔奇D片
- 钙源：碳酸钙 + 维生素D3
- 特点：非常经典的大品牌，钙含量高（每片含钙600mg + D3 125IU），性价比高。
- 注意：属于无机钙，建议随餐服用，以减少肠胃刺激，部分孕妇可能需要搭配益生菌来缓解便秘。
迪巧（钙尔奇旗下品牌）
- 钙源：有碳酸钙系列和柠檬酸钙系列。
- 特点：产品线丰富，有专门为孕妇设计的“孕乳妇”系列，通常是柠檬酸钙，对肠胃更友好，还有小剂量、易吞咽的咀嚼片。
- 注意：购买时请看清具体成分，选择柠檬酸钙系列会更温和。

食补优先：在考虑钙片之前，先保证饮食均衡。
- 奶制品：牛奶、酸奶、奶酪是最佳来源。
- 豆制品：卤水豆腐、石膏豆腐、豆浆。
- 深绿色蔬菜：西兰花、羽衣甘蓝、小白菜（草酸含量低，吸收好）。
- 坚果和种子：杏仁、芝麻酱。
- 小鱼小虾：连骨吃的小鱼、虾皮。
分次补充：如果每天需要补充600mg钙，可以分早晚两次，每次300mg，吸收效果更好。
随餐服用：无论是碳酸钙还是柠檬酸钙，随餐服用都能提高吸收率，并减少对胃的刺激。
与铁剂错开：钙和铁在肠道吸收时会相互竞争，如果您需要同时补充铁剂和钙片，最好间隔2-3小时。
多晒太阳：每天进行15-20分钟的日照，是合成维生素D最天然、最有效的方式。