新手爸妈必看！如何让新生儿快速入睡，告别抱睡奶睡的困扰？

99ANYc3cd6 新生儿健康护理 2025-12-21 1

“快速入睡”的目标，不是像大人一样躺下5分钟就睡着，而是减少哄睡的焦虑和时间，帮助宝宝建立更健康的睡眠联想。

（图片来源网络，侵删）

以下是一些结合了科学理论和实践经验的、非常有效的方法，你可以根据宝宝的情况灵活组合使用：

核心原则：建立安全感与睡眠联想

在进入具体方法前,请记住这两个核心原则，它们是所有方法的基础。

这三样东西被很多育儿专家和父母誉为哄睡“神器”，组合使用效果奇佳。

为什么有效：新生儿有惊跳反射（Moro reflex），一惊一醒会严重影响睡眠，襁褓可以模仿子宫的紧密感，有效抑制惊跳反射，让宝宝感觉安稳，就像被妈妈温柔地抱着。
怎么做：
- 使用专门的襁褓巾或薄毯子,将宝宝的双手放在身体两侧，然后紧紧包裹住下半身。
- 注意：一定要上紧下松！ 褶皱部分不能盖过宝宝的胸口和下巴，确保髋关节和腿部有足够的活动空间（呈“蛙腿”姿势），以利于髋关节发育。务必让宝宝仰卧！

为什么有效：子宫里不是完全安静的，有妈妈血液流动、心跳、肠鸣等持续而单调的声音（约50-80分贝），白噪音可以掩盖家中突然的噪音（如关门声），并提供一个熟悉的、安抚性的声音背景，帮助宝宝平静下来。
怎么做：
- 选择持续的、单调的声音，如下雨声、海浪声、吹风机声、子宫心跳声等。
- 音量：音量不宜过大，与正常说话声或淋浴水声差不多即可。
- 位置：将播放器放在离宝宝床有一定距离的地方（约1-2米），不要直接放在婴儿床里。
- 安全：千万不要把白噪音设备直接放在婴儿床上！

为什么有效：在妈妈肚子里，宝宝时刻感受到妈妈的走动和身体的晃动，轻微、持续的摇晃可以给宝宝带来熟悉的安全感。
怎么做：
- 轻柔摇晃：抱着宝宝，在房间里来回踱步，或者坐在摇椅上轻轻摇晃，动作一定要轻柔、有节奏，避免剧烈摇晃。
- “嘘嘘”声：在宝宝耳边发出持续、有力的“嘘——”声，音量要比宝宝的哭声大一些，模仿子宫里的声音，可以配合轻拍。
- 轻拍：用你的手掌或手指，有节奏地、轻柔地拍打宝宝的背部或屁股，频率大约每秒1-2次。

将以上“三件套”组合起来，可以形成一个高效的哄睡流程：

（图片来源网络，侵删）

观察睡眠信号：在宝宝过度疲劳前哄睡是关键！当宝宝出现以下信号时，就要开始准备了：
- 眼神呆滞、对玩具失去兴趣
- 不断打哈欠、揉眼睛
- 小动作增多,烦躁不安
- 皮肤发红、眼神游离
营造睡眠环境：
- 光线：调暗灯光，或使用遮光窗帘，营造昏暗的环境。
- 温度：保持房间温度在22-26摄氏度，避免过热或过冷。
- 声音：开启白噪音。
开始安抚：
- 包裹：给宝宝用襁褓巾包好。
- 怀抱：将宝宝抱在怀里，让他能听到你的心跳。
- “嘘嘘”+摇晃：一边发出“嘘嘘”声，一边轻轻摇晃，同时可以轻拍他的背。
时机成熟，放入小床：
（图片来源网络，侵删）
- 当宝宝的眼睛开始变得沉重,身体放松，呼吸平稳，但还没有完全睡着（眼皮还在颤动）时，就是将他放入小床的最佳时机。
- 为什么要在“迷糊但未睡着”时放？ 这是为了让宝宝学习自己完成入睡的最后一步，而不是依赖抱着、摇晃才能睡着，这是建立自主入睡能力的关键一步。
后续安抚：
- 如果宝宝放下去后开始哼唧或哭闹,不要立刻抱起来。
- 先尝试轻拍和“嘘嘘”声，让他知道你还在。
- 如果哭声加剧,可以短暂地抱起来安抚，等他平静后再尝试放下，这个过程可能需要重复几次。

安全第一：
- 永远让宝宝仰卧睡觉，这是预防婴儿猝死综合征的最重要措施。
- 婴儿床上不要放任何柔软的物品，如枕头、毛绒玩具、松垮的床单、被子等，以防窒息风险。
- 严禁剧烈摇晃宝宝,可能导致“摇晃婴儿综合征”，造成严重脑损伤甚至死亡。
区分“哭声”：要学会分辨宝宝的哭声，有需求的哭（饿了、尿了、太热/冷）和安抚无效的哭是不同的，如果尝试了各种方法宝宝依然大哭不止，请检查基本需求。
耐心与一致性：每个宝宝都是独特的，没有一种方法是万能的，你需要多尝试，找到最适合你家宝宝的方式，家人之间要使用一致的哄睡方法，这会帮助宝宝更快地建立习惯。
关于奶睡：奶睡虽然能快速安抚，但容易形成依赖，并且有增加中耳炎和蛀牙的风险，尽量避免，或者在宝宝喝奶时保持清醒，喝完后进行拍嗝和常规的睡前安抚流程。