怀孕期间能吃夏威夷果吗？对胎儿发育有什么影响吗？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-04 1

当然可以！怀孕期间适量吃夏威夷果不仅安全,而且对准妈妈和胎儿的健康非常有益。

（图片来源网络，侵删）

夏威夷果，又称“澳洲坚果”，是一种营养非常丰富的坚果，以下是详细的说明，包括好处、注意事项和食用建议。

怀孕期间吃夏威夷果的好处

促进胎儿大脑和视力发育：
- 夏威夷果富含DHA（二十二碳六烯酸），这是一种Omega-3脂肪酸，是胎儿大脑和视网膜发育所必需的关键营养素,充足的DHA有助于提高宝宝未来的认知能力和视力。
提供优质脂肪，有益心血管健康：
- 它含有大量的单不饱和脂肪酸，特别是油酸，这种“好脂肪”有助于降低“坏胆固醇”（LDL），提高“好胆固醇”（HDL）,对维持准妈妈健康的血脂水平和心血管系统非常有益。
补充能量，缓解疲劳：
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怀孕期间，准妈妈需要更多的能量来支持胎儿的生长，夏威夷果热量较高，一小把就能提供持久的能量,帮助缓解孕期常见的疲劳感。
丰富的矿物质：
- 镁：有助于缓解孕期可能出现的腿部抽筋,并维持骨骼健康。
- 钙：对胎儿骨骼和牙齿的发育至关重要。
- 铁：预防孕期贫血,确保氧气能顺利输送给胎儿。
增强免疫力：
- 夏威夷果含有抗氧化剂，如维生素E和多酚，可以帮助准妈妈抵抗自由基的侵害，增强免疫力,减少生病几率。
帮助控制体重：
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虽然热量高，但夏威夷果的饱腹感很强，适量食用可以作为健康的零食，替代一些高糖、高热量的加工食品,有助于孕期体重的健康管理。

尽管好处多多，但吃任何东西都要讲究“适量”和“方法”,尤其对于孕期饮食。

严格控制分量：
- 关键点：夏威夷果热量和脂肪含量很高。
- 建议分量：每天吃10-15颗（大约一小把，约20-30克）就足够了，过量食用会导致热量摄入超标，增加孕期体重增长过快、妊娠期糖尿病等风险。
选择原味、无盐的：
- 购买时一定要选择原味、未经深度加工的夏威夷果。
- 避免吃“盐焗”、“糖霜”、“炭烧”或“调味”的版本，因为它们含有过多的钠、糖和不健康的添加剂,可能会引起水肿或血糖波动。
确保新鲜，避免变质：
- 夏威夷果富含脂肪，如果储存不当容易氧化变质（产生“哈喇味”）。
- 闻起来有刺鼻油耗味或味道不对的夏威夷果，千万不要吃，以免引起肠胃不适或食物中毒，建议购买密封包装,并储存在阴凉干燥处。
彻底嚼碎：
- 夏威夷果质地较硬，为了避免噎到或增加肠胃负担，吃的时候一定要充分咀嚼。
注意过敏：

如果你对坚果过敏，那么孕期应避免食用夏威夷果，如果你是第一次尝试，可以先吃一两颗，观察是否有皮疹、瘙痒、呼吸困难等过敏反应。