孕期跟老公吵架了，吵完又后悔，该怎么修复关系和情绪？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-09 1

亲爱的,看到你的问题，非常理解你的心情，孕期因为激素水平变化、身体不适和对未来的焦虑，情绪确实会比平时更容易波动，和老公吵架的概率也会大大增加。

（图片来源网络，侵删）

这很正常,请不要过分自责，吵架并不可怕，关键在于如何处理，不让它伤害到你们的关系，更不影响到你和宝宝的健康。

这里给你提供一个从“当下处理”到“事后修复”再到“长期预防”的全方位指南，希望能帮到你：

当下吵架时：先“灭火”，再“讲理”

当争吵的火苗已经燃起,首要目标是降温，而不是争个输赢。

立刻叫停，给自己一个“暂停”
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- 对自己说：“我现在情绪很激动，不适合继续沟通。”
- 对老公说：“我们都先冷静一下，等我情绪平复了再谈。”
- 行动上： 离开现场，去另一个房间，或者下楼散散步（注意安全），这个“暂停”不是冷战，而是为了防止说出更伤人的话。
利用“暂停”时间，冷静下来
- 深呼吸： 做几次深长的腹式呼吸，可以有效降低心率，让身体放松下来。
- 转移注意力： 听一首舒缓的音乐，看一个轻松的视频，或者用手轻轻抚摸肚子，感受宝宝的胎动，把注意力从愤怒转移到你和宝宝身上。
- 思考根源： 问问自己，我到底为什么这么生气？是因为他没做家务，还是因为他不理解我的感受，还是我身体不舒服迁怒于他？找到问题的根源，而不是只停留在表面的争吵。
如果必须沟通，改变沟通方式
- 使用“我”开头，而不是“你”开头。
  - 不要说： “你怎么又把袜子乱扔！你一点都不体贴！” (这是指责)
  - 试着说： “我看到袜子在地上，感觉有点累，因为我需要弯腰去捡，希望我们能一起保持家里整洁。” (这是表达感受和需求)
- 只说事实，不做评判。
  - 不要说： “你总是忘记给我买水果！” (这是“总是”的绝对化评判)
  - 试着说： “我今天特别想吃水果，但是我看到购物清单上没有，所以有点失望。” (这是陈述事实和感受)

吵架过后：主动“修复”，增进感情

冷静下来后,不要让矛盾过夜，主动修复关系，对你们和宝宝都至关重要。

主动示好，创造沟通机会
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- 可以发个信息说：“老公，我们刚都太激动了，对不起，我想和你好好聊聊。”
- 递给他一杯水或他爱吃的水果,用一个小小的动作表示和解。
真诚地表达感受，而不是翻旧账
- 找一个安静舒适的环境,坐下来好好谈。
- 再次使用“我”句式：“老公，刚才吵架，我感到很委屈/难过/害怕，因为我……”
- 重点： 只谈这次吵架的感受，不要把以前所有的不满都倒出来。
倾听他的想法
- 给他一个机会表达,他可能也有压力，只是不知道如何表达。
- 当他说话时,认真听，不要打断，试着理解他的立场，即使你不同意。
共同寻找解决方案
- 吵架的目的是解决问题,而不是为了赢。
- 一起讨论：“下次遇到类似情况，我们怎么做才能更好？”
- 如果是因为他不懂你的孕吐反应,可以约定：“下次我难受的时候，你只需要抱抱我，给我倒杯水，说一句‘辛苦了’，我就感觉好多了。”

长期来看：从根源上“预防”，建立支持系统

孕期是一场夫妻关系的“压力测试”，也是建立更紧密联系的契机。

提前沟通，管理预期
- 和老公开个“孕期家庭会议”，告诉他你可能会有的情绪波动、身体变化和需要他帮助的地方（比如陪产检、分担家务、多些陪伴和赞美）。
- 让他了解,你的敏感和脆弱不是“作”，而是激素和生理变化导致的。
建立“孕期同盟”，而不是“对立面”
- 把你们看作一个团队,共同面对孕期的挑战。
- 多说“我们”，我们的小宝”、“我们一起为宝宝准备房间”，让他有强烈的参与感和责任感。
创造积极的二人世界
- 即使怀孕了,也要有属于你们的二人时间，可以是一起看一部电影，饭后散散步，或者只是睡前聊聊天。
- 多赞美和感谢对方,让他知道你看到了他的付出。
寻求外部支持，别把所有压力都给老公
- 你的情绪压力来源是多方面的,不要把老公当成唯一的情绪出口。
- 多和闺蜜、家人聊聊，或者加入一些孕妈社群，分享经验和感受。
- 如果情绪持续低落,严重影响生活，请一定寻求专业心理咨询师的帮助。