孕期血糖高，饮食和运动怎么控？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-07 1

以下是孕期血糖高应注意的详细事项,希望能帮助到您：

（图片来源网络，侵删）

核心原则：五驾马车并驾齐驱

管理孕期血糖,就像驾驭一辆马车，需要五个轮子（饮食、运动、监测、药物、教育）协同合作，缺一不可。

饮食管理（重中之重）

饮食是控制血糖的基石,目标是保证母婴营养的同时，避免餐后血糖急剧升高。

少量多餐，定时定量：
- 一日三餐+2-3次加餐：将一天的总食量分成5-6餐，可以有效避免单次进食过多导致的血糖飙升，同时预防两餐之间因饥饿导致的低血糖。
- 固定时间：尽量每天在相同的时间点进食，有助于稳定血糖。
选择优质碳水化合物：
（图片来源网络，侵删）
- “粗”比“精”好：多吃全麦面包、糙米、燕麦、藜麦、玉米、红薯、山药等粗粮和杂豆，它们富含膳食纤维，升糖速度慢（低GI值）。
- “杂”比“纯”好：将粗粮和细粮（如白米、白面）混合食用，二米饭”（大米+小米）、杂粮粥。
- 严格控制精制糖和甜食：如糖果、蛋糕、饼干、含糖饮料（果汁、汽水）、蜂蜜、麦芽糖等，这些食物会导致血糖迅速升高。
保证优质蛋白质摄入：
- 蛋白质有助于增加饱腹感,稳定血糖。
- 推荐来源：鱼、虾、去皮禽肉（鸡、鸭）、瘦猪牛羊肉、鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）等，建议每天摄入1-2个鸡蛋，500ml牛奶。
摄入足量膳食纤维：
- 膳食纤维可以延缓食物消化吸收速度,帮助控制餐后血糖。
- 推荐来源：绿叶蔬菜（芹菜、菠菜、油麦菜）、菌菇类（香菇、金针菇）、海藻类（海带、紫菜）、魔芋等。
选择健康脂肪：
- 控制总脂肪摄入,特别是避免反式脂肪。
- 推荐来源：橄榄油、山茶油、坚果（少量）、牛油果等。
烹饪方式很重要：
（图片来源网络，侵删）
- 多采用蒸、煮、炖、凉拌、快炒的方式，避免油炸、红烧、糖醋等高油高糖的烹饪方法。
- 吃主食时,可以先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食，有助于延缓血糖上升。
水果要“会”吃：
- 种类：选择升糖指数低的水果，如苹果、梨、桃、柚子、草莓、蓝莓、樱桃等，避免高GI水果，如西瓜、荔枝、龙眼、芒果等。
- 时间：作为两餐之间的加餐食用，不要在饭后马上吃。
- 分量：每天200-350克（约一个中等大小的苹果或一碗草莓的量），并计入当天的总碳水化合物量。

适度运动

运动能增加身体对胰岛素的敏感性,帮助葡萄糖被肌肉利用，从而降低血糖。

最佳时间：通常在餐后1小时开始运动，效果最好，能有效降低餐后血糖。
运动类型：选择低强度、有节奏、持续性的有氧运动。
- 推荐：散步（最安全、最推荐）、孕妇瑜伽、游泳、上肢力量训练（如举小哑片）。
- 避免：剧烈运动、跳跃、有碰撞风险的运动。
运动频率和时间：每周坚持3-5次，每次20-30分钟，如果血糖控制不稳定，应先咨询医生。
注意事项：
- 运动前、中、后要适当补充水分。
- 运动时若感到头晕、心慌、腹痛、阴道流血等任何不适，应立即停止并就医。
- 有先兆流产、宫颈机能不全等问题的孕妇，需遵医嘱决定是否运动。

血糖监测

监测是了解血糖变化、评估饮食和运动效果的“眼睛”。

监测频率：医生会根据您的具体情况制定方案，通常包括：
- 空腹血糖：每天早上起床后、进食前。
- 餐后2小时血糖：从吃第一口饭开始计时，2小时后测量。
血糖控制目标（参考值，具体请遵医嘱）：
- 空腹血糖：≤ 5.3 mmol/L
- 餐后1小时血糖：≤ 7.8 mmol/L
- 餐后2小时血糖：≤ 6.7 mmol/L
做好记录：将每次的血糖值、进食内容、运动情况记录下来，复诊时带给医生看，便于医生调整方案。