孕期测血糖前到底怎么吃才能既准确又不饿肚子？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-10 1

保证营养均衡，但要严格控制碳水化合物（尤其是精制糖和主食）的摄入量，同时保持正常的饮食规律。

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以下是详细的饮食建议,分为“测前几天”和“测前一天及当天”两个阶段：

第一阶段：测前几天（通常为3天）

这个阶段的目标是让您的身体处于一个相对稳定的代谢状态,避免因突击节食或暴饮暴食影响结果。

保证主食摄入，但选择优质碳水：
- 吃什么： 每天保证足量的主食（约200-250克生重），但不要完全不吃主食，否则可能诱发“饥饿性酮症”，对胎儿不利，选择升糖指数（GI）低的食物。
- 推荐食物： 糙米、燕麦、藜麦、全麦面包、玉米、小米、荞麦等粗粮杂粮，它们富含膳食纤维，消化慢，血糖升得平稳。
- 少吃或不吃： 白米饭、白馒头、白面包、面条、粥（尤其是白米粥）、包子、饺子等精制主食。
优质蛋白质要充足：
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- 吃什么： 蛋白质有助于增加饱腹感，稳定血糖。
- 推荐食物： 鱼、虾、去皮禽肉（鸡、鸭）、瘦猪牛羊肉、鸡蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆浆）等，建议每天摄入1.5-2.0公斤体重的蛋白质。
蔬菜多多益善，但要注意烹饪方式：
- 吃什么： 各种绿叶蔬菜、瓜茄类蔬菜都是很好的选择。
- 推荐食物： 菠菜、生菜、西兰花、黄瓜、西红柿、冬瓜、芹菜等。
- 烹饪方式： 以凉拌、清蒸、快炒为主，避免油炸、红烧（糖醋），每天蔬菜摄入量建议500克以上。
水果适量，选择低GI品种：
- 原则： 水果虽好，但含糖量不低，每天可以吃1-2份（约200-350克），建议在两餐之间作为加餐食用。
- 推荐水果（低GI）： 苹果、梨、桃子、李子、柚子、草莓、蓝莓等。
- 慎吃或少吃水果（高GI）： 西瓜、荔枝、龙眼、芒果、葡萄、菠萝等含糖量高或升糖快的水果。
脂肪要适量，选择健康脂肪：
- 吃什么： 适量摄入健康的脂肪。
- 推荐食物： 橄榄油、亚麻籽油、牛油果、坚果（每天一小把，约10-15克）。
- 避免： 油炸食品、肥肉、奶油、糕点等含有反式脂肪和饱和脂肪的食物。
三餐规律，少食多餐：
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一日三餐定时定量,可以在上午10点和下午3点各加一次餐，避免因饥饿导致下一餐暴食。

第二阶段：测前一天（关键！）

这是最关键的一天,直接影响第二天的检测结果。

严格控制碳水化合物总量：
- 将当天的主食总量控制在200克以内（生重），早餐50克燕麦，午餐100克糙米饭，晚餐50克全麦面包。
- 绝对禁止： 任何形式的甜食、含糖饮料（如可乐、果汁、奶茶）、糕点、蜂蜜等。
晚餐要吃得“清淡”且“早”：
- 时间： 尽量在晚上7点前吃完晚餐。
- 选择高蛋白、低脂肪、低碳水的食物组合，一大份清蒸鱼/鸡胸肉，大量的清炒蔬菜（少油），搭配一小碗（约50克）的杂粮饭或半个蒸红薯。
- 避免： 晚餐吃得过晚、过饱，或吃油腻、难消化的食物。
保证充足睡眠：

睡眠不足会影响身体对胰岛素的敏感性,可能导致血糖升高，请务必在晚上11点前入睡。

第三阶段：检查当天（糖耐量试验日）

禁食时间：
- 从前一天晚上吃完饭后开始，到抽完第一管血（空腹血）为止，需要禁食至少8-14小时，但禁食时间不宜超过16小时。
- 可以喝： 少量白开水（不要喝太多，以免稀释血液）。
- 绝对禁止： 任何食物、水（除白开水外）、咖啡、茶、烟、酒。
抽完第一管血后（喝糖水前）：

可以正常喝白开水。
喝糖水（75克葡萄糖粉）时：
- 在3-5分钟内快速喝完，不要小口慢饮，否则会影响吸收时间点的准确性。
- 可以用少量温开水将杯底的糖粉冲干净喝掉。
喝糖水后至抽完所有血：
- 从喝第一口糖水开始计时，严格按照护士或医生的要求，在1小时、2小时准时抽血。
- 在此期间，除了少量白开水，不能吃任何食物，不能剧烈运动，不能吸烟，可以静坐或缓慢走动。
- 不要因为等待时间长就吃自己的零食或点心！