儿童提高免疫力的保健品真的安全有效吗？家长该如何科学选择？

99ANYc3cd6 儿童健康 2025-12-12 1

保健品不是“万能药”

必须明确一个核心观点：没有任何一种保健品可以替代均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动和良好的卫生习惯。 对于绝大多数健康的儿童来说，只要饮食均衡,通常是不需要额外补充保健品的。

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（图片来源网络，侵删）

免疫力是一个复杂的系统，需要多种营养素协同作用，而不是靠单一“神奇”产品，在选择保健品前，请务必咨询儿科医生或注册营养师,进行专业的评估。

常见的儿童免疫力相关保健品及其作用

以下是一些市面上常见的、与免疫力相关的保健品类别，我会解释它们的作用、适用人群和注意事项。

维生素类

维生素C (Vitamin C)
- 作用：抗氧化，支持皮肤和黏膜屏障功能，促进免疫细胞（如白细胞）的活性，它可以帮助身体抵抗感染,并在生病时可能缩短病程。
- 适用人群：
  - 饮食中水果和蔬菜摄入不足的儿童。
  - 感冒或流感期间,可能有助于缓解症状。
- 注意事项：水溶性维生素，过量摄入会通过尿液排出，安全性较高，但超大剂量可能导致腹泻、恶心等肠胃不适，最好从食物（柑橘类、草莓、猕猴桃、番茄、彩椒）中获取。
维生素D (Vitamin D)
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- 作用：对免疫系统至关重要，能调节免疫细胞的反应，帮助身体抵抗病毒和细菌，维生素D缺乏是全球性的问题,尤其在日照不足的地区。
- 适用人群：
  - 几乎所有婴幼儿和儿童，根据中国和美国儿科学会的建议，婴儿出生后几天起就应补充维生素D，母乳喂养儿尤其需要,儿童和青少年也需要常规补充。
  - 户外活动少、生活在高纬度地区、肤色较深的儿童。
- 注意事项：脂溶性维生素，过量摄入可能导致中毒。建议在医生指导下确定补充剂量，食物来源（深海鱼、蛋黄、肝脏）有限,所以补充剂是主要来源。
锌 (Zinc)
- 作用：参与体内超过300种酶的反应，对免疫细胞的发育和功能至关重要，缺锌会使儿童更容易感染,且恢复更慢。
- 适用人群：
  - 存在挑食、偏食,特别是红肉摄入不足的儿童。
  - 医生确诊为缺锌的儿童。
- 注意事项：过量补锌可能导致恶心、呕吐、铜缺乏等问题，不建议自行长期大剂量补充，食物来源（红肉、贝类、坚果、豆类）是最好的选择。

益生菌

作用：通过调节肠道菌群，肠道是人体最大的免疫器官，健康的肠道菌群有助于训练和调节免疫系统,减少过敏和呼吸道感染的发生。
适用人群：
- 容易腹泻、便秘或有肠道不适的儿童。
- 反复呼吸道感染（如感冒、扁桃体炎）的儿童。
- 正在或刚刚使用过抗生素的儿童（有助于恢复肠道菌群平衡）。
注意事项：
- 市场上的益生菌种类繁多（菌株、数量不同），效果具有菌株特异性，不是所有益生菌都适合儿童，选择信誉良好、专门为儿童设计的产品。
- 效果因人而异,通常需要持续服用一段时间才能看到效果。
- 避免与热水同服（会杀死活菌）,可用温水送服。

益生元

作用：是益生菌的“食物”，可以帮助肠道内自身的有益菌生长繁殖,从而间接增强免疫力。
适用人群：所有儿童，尤其是与益生菌同服时,效果更佳。
注意事项：天然存在于洋葱、大蒜、香蕉、芦笋、燕麦等食物中，部分儿童补充剂可能会引起腹胀、产气等。

其他补充剂

乳铁蛋白 (Lactoferrin)：
- 作用：存在于母乳中，具有广谱抗菌、抗病毒和免疫调节作用。
- 适用人群：主要用于早产儿、低体重儿或在医生指导下用于特定情况（如反复感染），对于健康足月儿,其作为常规补充剂的有效性证据尚不充分。
- 注意事项：价格昂贵，选择需谨慎,最好遵医嘱。
初乳/免疫球蛋白：
- 作用：富含抗体,理论上可以提供被动免疫。
- 适用人群：通常用于特定医疗情况，不推荐作为健康儿童的常规保健品，因为口服的免疫球蛋白在消化道内会被分解,吸收效果有限。

如何科学选择儿童保健品？【家长行动指南】

第一步：咨询医生！这是最重要的一步。
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- 带孩子去做个体检，检查是否存在营养缺乏（如维生素D、锌等）。
- 向医生详细描述孩子的饮食习惯、生活方式和健康状况,让医生判断是否真的需要补充以及需要补充什么。
第二步：优先食补，而非药补。
- 维生素C：每天保证1-2份水果（如一个橙子或一小碗草莓）和大量蔬菜。
- 维生素D：食物来源少，所以补充剂是必须的,按照医生建议的剂量每天服用。
- 锌：每周吃2-3次红肉（如牛肉、羊肉）、肝脏或适量的坚果。
- 益生菌：多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物、蔬菜、水果,它们是益生元的来源。
第三步：选择正规品牌，注意成分和剂量。
- 认准品牌：选择在药店、母婴店有售的知名大品牌,质量更有保障。
- 看成分：明确产品的主要成分是什么，剂量是多少，避免选择成分不明或宣称“包治百病”的“三无”产品。
- 看剂型：根据孩子的年龄选择合适的剂型，如滴剂、粉末、软糖（注意防蛀）或咀嚼片。
第四步：警惕“智商税”产品。
- 不要被“增强免疫力”、“百病不侵”等夸大宣传所迷惑，免疫力不是越强越好,平衡才是关键。
- 对于一些“进口”、“天然”但缺乏科学依据的产品,要理性看待。

提高免疫力的“黄金法则”（比保健品更重要！）

与其花钱买保健品，不如将精力放在培养孩子健康的生活方式上,这才是提升免疫力的根本。

均衡营养的饮食：
- 食物多样化：确保摄入充足的蛋白质（鱼、禽、肉、蛋、奶）、碳水化合物（全谷物）、健康脂肪（坚果、牛油果）和各种维生素矿物质（五颜六色的蔬菜水果）。
- 减少高糖、高油、加工食品：这些食物会加重身体负担,不利于免疫系统健康。
充足的睡眠：

睡眠是身体修复和免疫系统充电的关键时期，确保孩子根据年龄获得足够的睡眠时间,长期睡眠不足会显著削弱免疫力。
适度的体育锻炼：

每天保证至少1小时的户外活动，运动能促进血液循环，让免疫细胞更活跃,多晒太阳还能帮助身体合成维生素D。
良好的卫生习惯：
- 勤洗手：这是预防病从口入最有效的方法，尤其是在饭前便后、外出回家后。
- 避免接触病源：在流感季等高发期，尽量避免带孩子去人群拥挤、空气不流通的地方。
按时接种疫苗：

疫苗是现代医学预防传染病最强大的武器，能主动训练免疫系统，使其产生对特定病原体的记忆,是提升特异性免疫力的最佳方式。
保持愉悦的心情和减少压力：

长期紧张、焦虑的情绪会影响免疫系统的功能，给孩子一个轻松、快乐、充满爱的成长环境至关重要。