备孕期间有必要补充DHA吗？对胎儿发育有哪些具体帮助？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-13 1

这是一个非常好的问题,也是很多备孕和准妈妈都非常关心的话题。

（图片来源网络，侵删）

答案是：强烈建议备孕期间开始补充DHA。

下面我将从几个方面详细解释为什么,以及如何科学补充。

为什么备孕期间就要开始补充DHA？

很多人认为DHA是怀孕后才需要补充的，但实际上，备孕阶段是打好基础的关键时期。

优化卵子质量：
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卵子是在备孕前几个月就开始发育的，DHA是构成细胞膜的重要成分，尤其是大脑和视网膜细胞，充足DHA有助于提高卵细胞的质量和受精能力,为形成一个健康的受精卵打下良好基础。
为胎儿早期发育储备“营养库”：
- 胎儿的大脑和视网膜发育从怀孕的第3周（受精后）就开始了，这个阶段被称为“脑细胞增殖期”。
- 在孕早期，胎儿自身无法合成DHA，完全依赖于母体供给，如果在怀孕时才开始补充,可能无法满足胎儿早期快速发育的需求。
- 备孕期间就开始补充，可以在母体内建立一个“DHA储备库”，一旦怀孕，这个储备库就能立即为胎儿的早期发育提供支持，避免出现“营养赤字”。
有益于母体健康：

备孕和怀孕期间，女性的身体会发生巨大变化，包括血容量增加、激素水平波动等，DHA有助于维持细胞膜的稳定性和健康,对整体健康有益。
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DHA对孕妇和胎儿的益处（回顾一下，强化重要性）

对胎儿：
- 促进大脑发育：DHA是大脑和神经系统的核心结构成分，被称为“脑黄金”，充足的DHA能促进胎儿大脑神经元的增殖和连接，有助于提高未来宝宝的认知能力、记忆力和学习能力。
- 促进视力发育：DHA也是视网膜感光细胞的主要成分，对胎儿和婴幼儿的视力发育至关重要,有助于降低未来近视的风险。
- 可能降低早产风险：一些研究表明,孕期充足的DHA摄入可能与降低早产风险有关。
对孕妇：
- 改善情绪：孕期激素变化容易导致情绪波动，DHA有助于调节神经递质，可能改善孕期和产后的情绪,降低产后抑郁的风险。
- 延长孕周：如上所述，可能有助于延长孕期,降低早产的发生率。

如何科学补充DHA？

首选食物来源：
- 深海鱼类：这是DHA最丰富的天然来源，推荐每周吃2-3次深海鱼，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、秋刀鱼等。
- 注意：选择低汞的鱼类，避免鲨鱼、剑鱼等含汞量高的大型掠食性鱼类，烹饪方式建议清蒸或煮,以保留营养。
- 其他来源：藻类（素食DHA的主要来源）、蛋黄、亚麻籽、核桃等也含有少量DHA或其前体物质（ALA）,但转化率很低。
膳食补充剂（DHA补充剂）：
- 为什么需要补充剂？：由于很多人无法保证每周吃够2-3次深海鱼，或者担心食品安全问题,因此服用补充剂是非常有效和直接的途径。
- 何时开始？：建议在备孕前3个月就开始补充,以便体内建立起充足的储备。
- 补充多少？：
  - 备孕期：每天摄入200-300mg DHA是比较推荐的剂量。
  - 孕期和哺乳期：推荐量增加到每天200-300mg，或根据医生/营养师的建议增加至400mg以上。
- 如何选择？：
  - 来源：主要有两种来源：鱼油和藻油。
    - 鱼油：来自深海鱼，除了DHA，通常还含有EPA（另一种Omega-3脂肪酸），EPA有抗炎作用，但对孕妇来说，过高的EPA可能会影响凝血功能，因此孕妇更适合选择高DHA、低EPA的产品。
    - 藻油：直接从海洋微藻中提取，是素食者的首选，藻油DHA纯度高，几乎不含EPA，更安全纯净,是目前孕妇和儿童补充DHA的主流选择。
  - 认证：选择有信誉的大品牌，并查看是否有第三方检测认证（如IFOS、USP等），确保产品的纯度、新鲜度和无污染（如重金属、PCBs等）。