高纤维食物：促进肠道蠕动膳食纤维分为可溶性纤维和不可溶性纤维,两者均对缓解便秘有帮助，可溶性纤维吸水膨胀，软化粪便；不可溶性纤维增加粪便体积，刺激肠道蠕动，全谷物燕麦、糙米、全麦面包等富含不可溶性纤维，根据美国农业部（USDA）2023年数...
