高纤维食物：促进肠道蠕动膳食纤维能增加粪便体积，刺激肠道蠕动，帮助排便，根据中国营养学会《中国居民膳食指南（2022）》，孕妇每日膳食纤维摄入量应达到25-30克，全谷物类燕麦：每100克含10.6克膳食纤维（数据来源：美国农业部FoodD...
