儿童补钙选钙片，吸收率高低关键看这几点？

对于儿童，最推荐、吸收率也最高的钙源是“柠檬酸钙”，下面为您详细解释为什么，并提供其他选择和重要的注意事项。

哪种钙片吸收率最高？——钙源是关键

不同种类的钙,其吸收率有差异，目前公认吸收率较高的钙源有以下几种，您可以根据孩子的具体情况来选择：

🥇 第一名推荐：柠檬酸钙

• 优点：
  1. 吸收率高： 它属于有机酸钙，不需要胃酸大量参与就能被吸收，因此吸收率非常高，大约在30%左右。
  2. 温和不刺激： 对肠胃没有刺激，不会引起便秘，即使孩子空腹服用，也不会有不适感。
  3. 含钙量适中： 每粒含钙量通常在21%左右，可以根据孩子的需求灵活补充。
• 适合人群：
  • 所有年龄段的孩子,特别是肠胃功能较弱、容易便秘或正在服用胃药（抑制胃酸分泌）的孩子。
  • 这是目前最适合儿童的首选钙源。

🥈 第二名推荐：乳钙

• 优点：
  1. 天然来源： 通常是从牛奶中提取的钙质，天然纯净。
  2. 吸收好： 以钙离子和酪蛋白磷酸肽的形式存在，吸收率也很高，且对肠胃友好。
  3. 含其他营养素： 除了钙，还可能含有磷、镁、蛋白质等，有助于骨骼健康。
• 缺点：
  • 价格通常较高。
  • 部分产品可能含有乳糖,乳糖不耐受的孩子需注意。
• 适合人群：

  对牛奶不过敏、肠胃功能好的孩子，通常以液体钙或软胶囊形式出现，口感好，孩子更容易接受。

🥉 第三名推荐：碳酸钙

• 优点：
  1. 含钙量高： 是目前市面上最常见的钙源，含钙量高达40%，性价比高。
  2. 吸收率不低： 只要服用方法正确，吸收率同样可以达到30%以上。
• 缺点：
  1. 依赖胃酸： 需要充足的胃酸来分解，因此必须随餐或餐后立即服用，否则吸收效果大打折扣。
  2. 可能引起便秘： 部分孩子服用后可能会有便秘、胀气等肠胃不适。
• 适合人群：
  • 胃肠功能好、没有便秘问题的孩子。
  • 注意：一定要随餐吃！

除了钙源，还有这些关键因素影响吸收！

选对了钙源只是第一步,要想真正“好吸收”，还要注意以下几点：

维生素D是“黄金搭档”

• 作用： 维生素D就像一把“钥匙”，能促进肠道对钙的吸收，没有足够的维生素D，补再多的钙也难以被身体利用。
• 建议：
  • 绝大多数儿童都需要额外补充维生素D，无论是否补钙。
  • 最好的方式是选择“钙+维生素D”同补的复合产品，剂量比例通常为钙:VD ≈ 100:1 (即每100mg钙搭配1μg VD)。
  • 多晒太阳是获取VD最天然的方式,但要避免暴晒。

分次少量补充，效果更佳

• 人体单次对钙的吸收能力有限,如果需要大量补钙（例如医生建议每天600mg），最好分2-3次服用，每次不超过200-300mg，这样吸收率会更高。

避免与这些食物/药物同服

• 草酸： 如菠菜、苋菜、竹笋等，这些蔬菜最好在补钙2小时后再吃，以免形成草酸钙影响吸收。
• 植酸： 如全麦、麸皮等。
• 过高脂肪： 高脂肪食物会与钙结合形成“钙皂”，影响吸收。
• 某些药物： 如四环素类抗生素、铁剂等，与钙剂同服会影响彼此的吸收，最好间隔2小时以上。

如何为孩子选择钙片？——实用总结

给您的最终建议：

1. 首选“柠檬酸钙”：如果孩子肠胃敏感，或者您不确定怎么吃，选柠檬酸钙最省心、最安全。
2. 看成分表：购买时仔细看成分表，确认钙源和维生素D的含量。
3. 选剂型：根据孩子的年龄选择，液体钙、软糖钙（注意防蛀牙）、咀嚼片都是不错的选择，关键是要孩子愿意吃。
4. 食补是基础：钙片只是补充，日常饮食才是根本，多给孩子喝牛奶、酸奶、吃豆制品、深绿色蔬菜、小鱼干等富钙食物。

最重要的一点：先咨询医生！

在给孩子服用任何补剂之前,请务必咨询儿科医生或营养师，医生会根据孩子的年龄、饮食情况、身体状况（是否缺钙）给出最专业、最安全的建议，不要盲目自行给孩子补钙，过量补钙也可能带来健康风险。

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