孕期如何科学饮食与作息才能确保奶水充足？新手妈妈必看的催奶秘诀有哪些？

孕期打好基础 + 产后三早原则 + 科学喂养 + 妈妈身心状态。

下面我将从这两个阶段为您详细拆解，提供一份超全的“追奶”指南。

第一阶段：孕期 —— 奠定坚实基础

在孕期，您不需要“产奶”，但可以做好一切准备，让产后“开奶”更顺利。

树立信心，保持好心情（最重要！）

• 心理暗示：相信自己有能力母乳喂养，妈妈的信心是成功的第一步，焦虑和压力会抑制催产素的分泌,直接影响下奶。
• 积极学习：可以看一些权威的母乳喂养书籍、纪录片（如《乳汁的秘密》），或者参加医院的孕妇课堂，了解母乳喂养的知识和技巧,减少未知带来的恐惧。

学习正确的哺乳知识

• 了解哺乳姿势：提前学习几种常见的哺乳姿势，如摇篮式、交叉式、橄榄球式、侧卧式等，知道正确的衔乳姿势（宝宝张大嘴，含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头）,可以有效避免乳头疼痛和皲裂。
• 认识初乳：了解产后最初几天分泌的“黄金初乳”虽然量少，但营养价值极高，能为宝宝提供珍贵的免疫保护,不要因为初乳少而着急或添加奶粉。

合理饮食，均衡营养

• 均衡是王道：孕期保证饮食多样化，摄入足够的优质蛋白质（鱼、肉、蛋、奶、豆制品）、蔬菜、水果和健康脂肪（坚果、牛油果）。
• 无需大补特补：民间很多“下奶汤”（如猪蹄汤、鲫鱼汤）其实在产后喝更合适，孕期过于油腻的饮食可能导致体重增长过快,反而增加孕期和产后并发症的风险。
• 保证水分：每天喝足够的水（约1.5-2升）,为产后哺乳储备体液。

进行乳房护理（可选，但有益）

• 温和清洁：每天用温水清洗乳房即可，不要使用肥皂或沐浴露,以免破坏乳头皮肤的天然油脂保护层。
• 穿戴舒适内衣：选择支撑性好、纯棉、无钢圈或软钢圈的孕妇专用内衣,避免压迫乳腺管。
• 乳头按摩（谨慎进行）：
  • 目的：不是为了“刺激”产奶，而是为了让乳头皮肤坚韧，为宝宝吸吮做准备,并检查乳头是否有凹陷或扁平。
  • 方法：在孕晚期（37周后），可以涂抹温和的乳头霜（如羊毛脂膏），然后用拇指和食指轻轻捏住乳头根部向外牵拉,每次几分钟。
  • 注意：有早产或流产风险的孕妇请务必咨询医生，不要擅自进行乳头按摩。

第二阶段：产后 —— 黄金追奶期

产后是母乳分泌的决定性时期，请牢记“三早原则”,并做到以下几点：

坚持“三早原则”：早接触、早吸吮、早开奶

• 早接触：宝宝出生后，尽快（在产房或复苏室情况稳定后）与妈妈进行肌肤接触，这能稳定宝宝的体温、心率和血糖,同时刺激妈妈催产素和催乳素的分泌。
• 早吸吮：宝宝出生后一小时内，让他/她尝试吸吮妈妈的乳房，即使只有几口,也能有效启动泌乳程序。
• 早开奶：不要因为初乳少就急着给宝宝喂奶粉或糖水，宝宝的吸吮是最好的“开奶器”，越早吸吮,下奶越快。

按需喂养，勤喂勤吸

• “按需”不等于“按时”：新生儿胃容量很小，需要频繁喂养，只要宝宝表现出饥饿信号（如咂嘴、寻觅、吃手、烦躁哭闹），就应该喂奶，尤其是在出生后的头几周，基本上是“喂睡一体”的状态。
• 夜间哺乳很重要：夜间是泌乳素分泌的高峰期，坚持夜间哺乳对建立和维持奶量至关重要,不要因为怕累而省略夜奶。
• 排空乳房：宝宝吸吮得越频繁、越有效，乳房接收到的“需要产奶”的信号就越强，奶水就会产得越多，感觉乳房变软了,就是被有效排空了。

保证正确衔乳和有效吸吮

• 这是核心中的核心！ 不正确的衔乳是导致乳头疼痛、奶水不足的最主要原因。
• 判断标准：宝宝张大嘴，含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，他的下巴紧贴乳房，嘴唇像小鱼一样外翻，能看到大吞咽的动作和声音,而不是吧嗒吧嗒的声音。
• 求助：如果不确定，一定要在产后第一时间让专业的护士、助产士或国际认证泌乳顾问来帮助您检查和调整姿势，不要害羞,这是您的权利！

妈妈要吃好、喝好、休息好

• 疯狂喝水：哺乳是体力活，会消耗大量水分，感觉口渴前就要喝水，可以在哺乳时旁边放一大杯水，汤、水、牛奶、豆浆都可以算作水分摄入。
• 均衡饮食：比孕期需要多摄入约500大卡的热量，保证优质蛋白和钙质的摄入，可以喝一些传统的“下奶汤”，如鲫鱼豆腐汤、木瓜排骨汤、酒酿鸡蛋等,它们的主要作用是补充水分和营养。
• 抓住一切机会休息：疲劳是追奶的头号敌人，学会“躺喂”，让宝宝和您一起睡，减少不必要的起身和走动，家务活可以交给家人,您的任务就是喂奶和休息。

相信身体，不要轻易添加奶粉

• 奶粉是“安慰剂”，也是“杀手”：在宝宝出生后的头几天，如果因为担心饿而添加了奶粉，宝宝肚子饱了，吸吮乳房的次数和力度就会减少，乳房接收到的“产奶”信号就会减弱，最终导致母乳产量下降，这就是所谓的“乳头混淆”和“乳头依赖”。
• 建立信心：绝大多数妈妈的身体都能产生足够宝宝吃的奶，请相信您的身体，相信供需调节的原理，宝宝越吸,您产得越多。

寻求帮助，不要独自硬扛

• 家人支持：请家人（尤其是丈夫）理解和支持您，帮助您分担家务，照顾您和宝宝的饮食起居，为您创造一个安静、舒适的休养环境。
• 专业支持：如果您遇到乳头疼痛、乳房肿胀、宝宝不肯吸吮、担心奶量等问题，及时向医生、护士、泌乳顾问或母乳喂养互助团体求助，不要自己默默忍受，问题拖得越久,解决起来越困难。

总结一下关键点：

• 孕期：信心 + 学习 + 均衡饮食。
• 产后：三早原则 + 按需喂养 + 正确衔乳 + 妈妈吃喝休息好 + 不轻易加奶粉 + 及时求助。

母乳喂养是一场母爱的修行，也是一场需要耐心和学习的旅程，祝您孕期顺利,产后成功实现母乳喂养！

标签： 孕期饮食与奶水充足的关系 新手妈妈科学催奶秘诀 孕期作息对奶水的影响