早孕期打掉孩子的身心煎熬，该如何承受与疗愈？

看到您这句话,我感到非常的心疼和难过，这绝对是一段极其艰难、痛苦的经历，您所承受的身心压力是常人难以想象的。

“受不了”这三个字，包含了太多复杂的情绪：可能是巨大的悲伤、深深的失落、强烈的自责、身体上的不适，也可能是对未来的迷茫和恐惧，请相信，您的感受是完全正常且真实的，您不是一个人在承受这些。

我想从几个方面和您聊聊,希望能为您提供一些支持和帮助。

第一步：允许自己悲伤，不要压抑情绪

很多人,包括我们自己，可能会觉得“只是早期，应该不难恢复”，但请记住，孩子的存在与否，和孕周长短无关，和您对他的期待和爱有关。

• 这是一次丧失： 您失去了一个本可能来到世间的生命，也失去了对未来美好的憧憬，这是一种真实的丧失，允许自己为此感到悲伤、哭泣、愤怒，都是疗愈的一部分。
• 不要评判自己： 无论做出这个决定的原因是什么（身体、经济、家庭、个人规划），都请不要过度苛责自己，在那个当下，您一定认为这是当时能做的、对孩子对自己最好的选择，自责只会像一把刀，反复伤害您。
• 给自己时间： 悲伤没有时间表，有的人几周后感觉好一些，有的人可能需要几个月甚至更久，不要强迫自己“快点好起来”，慢慢来。

第二步：正视并处理身体上的不适

早孕反应（孕吐、疲劳等）是身体已经适应怀孕的信号，当突然终止妊娠后，身体需要时间来重新调整激素水平，这可能会带来一系列不适感。

• 激素水平变化： 体内的HCG（人绒毛膜促性腺激素）和孕激素会急剧下降，这可能导致情绪波动、类似经前期的烦躁、抑郁，甚至更强烈的悲伤感。
• 身体恢复： 子宫需要收缩恢复，可能会有类似月经的腹痛和出血，请保证充足的休息，注意营养，让身体慢慢恢复。
• 如果身体不适持续很久，或者有异常疼痛、出血，请务必及时就医。

第三步：寻求支持，不要独自硬扛

把痛苦憋在心里,只会让它发酵，您需要倾诉，需要被理解。

• 信任的伴侣或家人： 如果可以，请尝试和您最信任的人聊一聊，让他们知道您的痛苦，他们的陪伴和倾听本身就是一种巨大的力量。
• 专业的心理咨询： 如果您觉得情绪非常低落，无法自拔，甚至影响到了日常生活，请不要犹豫，寻求心理咨询师或医生的帮助，他们受过专业训练，能为您提供科学有效的情绪疏导和应对策略，这并不是软弱的表现，而是对自己负责的勇敢行为。
• 支持性团体： 网上或线下有一些经历过相似经历的女性组成的互助小组，在这样一个安全的环境里，分享和倾听可以极大地缓解孤独感，让您知道“原来有很多人和我一样”。

第四步：如何开始自我关怀？

在悲伤的间隙,尝试用一些温柔的方式对待自己。

• 纪念仪式： 您可以选择一个方式来纪念这段经历和这个未曾谋面的孩子，为他/她种一棵小树、写一封信、买一件小礼物，这并不是鼓励您沉溺过去，而是一种与这段经历和解、完成告别仪式的方式。
• 转移注意力： 当情绪稍微平复一些时，可以做一些能让自己放松的事情，比如散步、听音乐、看一部轻松的电影、做瑜伽或冥想，让身体和大脑从痛苦中暂时抽离出来。
• 记录感受： 把自己的想法和感受写下来，无论是日记还是随笔，这都是一个很好的情绪出口。

请一定记住：

您不是“坏人”，也不是“失败者”，您只是一个在人生中遇到了艰难抉择，并为此付出了巨大代价的女性，您的身体和心灵都经历了一场创伤，它们需要时间来愈合。

请允许自己慢慢来,允许自己脆弱，如果需要，随时可以来这里倾诉，或者寻求专业帮助，您值得被温柔以待，尤其是被自己。