孕期吃什么钙片比较好

为什么孕期需要额外补钙？

钙是孕期最重要的营养素之一,因为：

1. 构建宝宝骨骼和牙齿：胎儿在孕中晚期（从第20周开始）会快速发育骨骼和牙齿，这个过程需要大量的钙，如果钙摄入不足，胎儿会“挪用”妈妈骨骼中的钙,导致妈妈出现骨质疏松等问题。
2. 维持妈妈身体机能：钙能维持妈妈正常的神经传导、肌肉收缩（包括心肌）和血液凝固，孕期血容量增加,对钙的需求更高。
3. 预防孕期不适：充足的钙可以降低孕期高血压的风险，并有效预防“腿抽筋”等常见不适。

如何判断自己是否需要补钙？

在选择钙片前,最好先评估一下自己的情况：

• 饮食评估：您每天能喝多少牛奶或酸奶？是否经常吃豆制品、深绿色蔬菜（如西兰花、羽衣甘蓝）、小鱼干、芝麻酱等高钙食物？
• 医生建议：最可靠的方式是咨询您的产科医生或助产士，他们通常会根据您的孕周、饮食情况,甚至通过血钙检查来判断您是否需要额外补充。
• 常见信号：如果孕中晚期频繁出现小腿抽筋、牙齿松动等情况，也可能是缺钙的信号，但请务必先咨询医生,不要自行诊断。

如何选择一款好的孕期钙片？（关键看这几点）

市面上的钙片琳琅满目,选择时可以重点关注以下几个要素：

钙源类型（钙的种类）

这是最核心的一点，不同钙源的特点不同,适合不同人群。

• 碳酸钙

  
  （图片来源网络，侵删）
  • 优点：含钙量最高（约40%）,价格相对便宜。
  • 缺点：依赖胃酸吸收，需要随餐服用才能吸收得更好，可能引起胀气、便秘等肠胃不适。
  • 适合人群：胃酸分泌正常的准妈妈。

• 柠檬酸钙

  • 优点：含钙量稍低（约21%），但不需要胃酸帮助，吸收率受胃酸影响小，可以空腹服用，对肠胃更温和,不容易引起便秘。
  • 缺点：价格相对较高。
  • 适合人群：特别适合孕期准妈妈，尤其是有胃酸不足、便秘或胃部敏感问题的女性。

• 其他钙源：如乳酸钙、葡萄糖酸钙等，含钙量较低，通常用于液体钙或钙剂，吸收较好,但需要服用更多片数。

对于大多数准妈妈来说，柠檬酸钙是更优、更温和的选择。

含钙量

并非钙含量越高越好，每次补充的钙量最好在200-500毫克之间，因为单次摄入量过高，身体吸收效率反而会下降，查看药品/保健品说明书的“每片/每次含钙量”。

维生素D的含量

钙的吸收离不开维生素D的帮助，它们是“黄金搭档”，选择钙片时，最好能同时含有维生素D3（比D2更有效），如果您的钙片不含VD，或者含量较低，建议额外补充VD，或者多晒太阳（在安全的前提下）。

安全性认证

• 药品级 vs. 保健品级：如果是国药准字的“药品”，其安全性、有效性和生产工艺都有更严格的监管，如果是“蓝帽子”或“食字号”的保健品,同样需要选择正规品牌和大厂家。
• 成分纯净：选择成分简单、不含过多添加剂（如色素、香精、防腐剂）的产品。
• 重金属检测：选择有信誉的大品牌，通常会有更严格的重金属（如铅）含量控制。

形式与口感

• 片剂 vs. 液体钙：片剂价格实惠，液体钙（咀嚼软胶囊或液体）吸收可能更快，对吞咽困难的准妈妈更友好,但价格较贵。
• 口味：如果选择咀嚼片，注意选择无糖或低糖、口味清淡的产品,避免摄入过多糖分。

推荐几类常见的优质钙片

以下是一些在市面上口碑较好、符合孕期需求的钙片类型，供您参考，但请在医生指导下选择：

药品类（OTC，非处方药）

这类产品经过严格临床验证,安全性高。

• 钙尔奇D系列

  • 特点：非常经典的补钙品牌，通常是碳酸钙+维生素D3的组合。
  • 注意：因为是碳酸钙，建议随餐服用，如果您的肠胃敏感,可能需要柠檬酸钙替代。

• 迪巧（Caltrate）系列

  • 特点：同样是主流的OTC钙片，有专门为孕妇设计的“迪巧孕妇钙”，通常是柠檬酸钙，对肠胃更友好,并添加了叶酸和维生素D。
  • 注意：选择“孕妇款”会更贴合需求。

保健品/膳食补充剂类

这类产品选择更多,口味也更多样。

• Swisse 孕期钙片

  • 特点：澳洲知名品牌，通常为柠檬酸钙，并添加了维生素D、镁等元素，对骨骼健康和肌肉放松有帮助，片剂较小,易于吞咽。
  • 注意：属于保健品,请通过正规渠道购买。

• Blackmores 澳佳宝 孕期黄金/钙片

  • 特点：同样是澳洲大品牌，产品线丰富，其钙片通常是柠檬酸钙,配方温和。
  • 注意：也有综合性的“孕期黄金”营养素,其中包含了钙和多种维生素。

• 汤臣倍健 孕妇钙

  • 特点：国内知名品牌，产品符合国人的营养需求，通常会添加钙和维生素D,性价比高。

重要提醒

1. 食补永远是第一位：钙片是“补充”，而不是“替代”，请务必保证每天摄入300-500ml的牛奶或酸奶，并多吃豆制品、绿叶蔬菜、坚果等天然高钙食物。
2. 不要过量补钙：中国营养学会推荐，孕中期和晚期每日钙摄入量为1000-1200毫克，除了饮食，额外补充的钙片总量最好不要超过600毫克/天,过量会增加肾结石等风险。
3. 分开服用：如果正在服用铁剂（如补铁补血的药物），钙和铁会相互竞争吸收，建议两者至少间隔2小时服用。
4. 咨询医生：最重要的一步！ 在开始服用任何补充剂之前，请务必咨询您的产科医生或专业营养师,他们最了解您的身体状况和具体需求。

对于大多数准妈妈，选择以“柠檬酸钙”为主要成分、含有适量“维生素D3”、来自正规大品牌、且剂量在200-500毫克/次的钙片是比较理想的选择，结合均衡的饮食和适当的日照,就能为宝宝和自己打下坚实的骨骼健康基础。

祝您孕期顺利,宝宝健康！