孕期打个喷嚏都尿裤子

亲爱的，别担心，这真的是一个非常非常普遍的现象，绝不是你一个人的“尴尬”！

你说的“孕期打个喷嚏都尿裤子”，在医学上被称为压力性尿失禁，这听起来可能有点吓人，但它确实是怀孕期间一个非常常见的“副作用”,主要是因为你的身体正在经历巨大的变化。

为什么怀孕会这样？罪魁祸首是这些：

1. 子宫的“重量压迫”：

   • 随着宝宝一天天长大,你的子宫也像吹气球一样膨胀起来。
   • 这个变大的子宫会直接压迫在你下方的膀胱上，膀胱就像一个装水的气球，被压着之后，里面的储尿量自然就变小了，而且变得特别“敏感”。

2. 激素的“松弛魔法”：

   • 怀孕期间，你的身体会分泌一种叫做“松弛素”（Relaxin）的激素。
   • 这种激素的“本职工作”是非常伟大的：它要让你的骨盆关节和韧带变得松弛、柔软，这样在分娩时,宝宝的头才能顺利地通过产道。
   • 但这把“双刃剑”也会让其他地方的肌肉和韧带变松弛，包括支撑膀胱和尿道的肌肉群，当这些支撑力变弱时，你一咳嗽、打喷嚏、大笑或者运动，腹压瞬间增加,膀胱里的尿液就不受控制地漏出来了。

3. 盆底肌的“不堪重负”：

   
   （图片来源网络，侵删）

   盆底肌就像一张“吊网”，托着你的膀胱、子宫、直肠等器官，怀孕本身就给这张网增加了巨大的重量，再加上激素的影响，它自然会变得松弛、无力，导致“网”上的器官（尤其是膀胱）位置下移,更容易引起尿失禁。

怎么办？别怕，有办法可以改善！

虽然这很烦人，但好消息是，绝大多数情况在产后会随着身体的恢复而改善,你可以通过以下方法来积极应对和缓解：

核心中的核心：凯格尔运动

这是改善尿失禁最有效的方法,没有之一！

• 找到肌肉：想象一下你在小便，然后突然中断尿流，你用力收缩的那个部位就是盆底肌，注意：不要在小便时练习，这可能对膀胱功能有不良影响，找到感觉后,在别处练习。
• 正确做法：
  • 收缩盆底肌，保持收紧状态 3-5秒。
  • 然后放松 3-5秒。
  • 重复这个动作为一组。
• 频率和量：每天练习 2-3组，每组 10-15次，关键是坚持！可以在任何时间、任何地点进行，比如看电视、等车、甚至坐在办公室里。

日常生活中的小技巧

• 分阶段排尿：每次上厕所时，不要等尿意非常强烈才去，可以尝试分两次排尿：先正常排一次，然后过一两分钟，再用力排一次,确保膀胱尽可能排空。
• 减少液体摄入：不是说让你不喝水！而是要避免短时间内大量饮水，把一天的饮水量分散开，尤其是在睡前1-2小时，尽量少喝水,以减少夜间起夜和尿失禁的几率。
• 避免刺激物：减少或避免摄入咖啡因（咖啡、浓茶、可乐）和酸性饮料（橙汁等），它们会刺激膀胱,让你更想上厕所。
• “预收缩”法：在打喷嚏、咳嗽、大笑或提重物之前，提前收紧你的盆底肌，就像给膀胱“关上闸门”一样,可以有效防止漏尿。

穿着合适的衣物

• 使用护垫或卫生巾：选择轻薄、透气的护垫，可以让你安心,避免尴尬弄湿内裤。
• 穿着高腰孕妇裤或托腹裤：它们可以提供一些腹部支撑，可能会让你感觉更舒适,对膀胱的压力也可能略有减轻。

什么时候需要看医生？

虽然这种情况很常见，但如果出现以下情况,建议咨询你的产科医生：

• 尿失禁非常严重,已经严重影响到你的日常生活和社交。
• 漏出的尿液伴有烧灼感、疼痛或尿液浑浊，这可能是尿路感染的迹象,需要及时治疗。

也是最重要的：

请一定对自己温柔一点！你的身体正在创造一个新生命，它承受了巨大的压力和变化，偶尔的“小意外”不代表你有什么问题,这只是成为母亲旅程中一个非常正常的小插曲。

积极进行凯格尔运动，调整生活习惯，相信在宝宝出生后，随着身体的恢复，这个问题会大大改善甚至消失,祝你孕期顺利！

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