怀孕期间到底能做哪些事？这些活动真的安全吗？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-15 1

恭喜您即将迎来新生命！怀孕是一段充满期待和变化的奇妙旅程，在这段时间里，您可以通过许多积极的方式来照顾自己和宝宝，让孕期更健康、更舒适、更愉快。

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以下是为您整理的孕期生活指南,涵盖了从身体到心理的各个方面：

孕期营养与饮食 (吃对，吃好)

这是孕期的重中之重,因为您吃下的每一份营养都关系到宝宝的发育。

关键营养素补充：
- 叶酸： 怀孕前3个月到怀孕后3个月是关键期，能有效预防胎儿神经管畸形，可以通过深绿色蔬菜（菠菜、西兰花）、豆类、强化谷物补充,医生通常会建议额外补充叶酸片。
- 铁：预防孕期贫血，多吃红肉、动物肝脏、菠菜、豆类，同时摄入富含维生素C的食物（如橙子、番茄）可以帮助铁的吸收。
- 钙：强壮宝宝的骨骼和牙齿，主要来源是牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、芝麻酱和深绿色蔬菜。
- DHA： 促进宝宝大脑和视力发育，主要来源是深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼），但要注意选择低汞鱼类,也可以在医生指导下补充DHA制剂。
- 碘：对宝宝大脑发育至关重要，使用加碘盐，每周吃1-2次海带、紫菜等海产品。
饮食原则：
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- 均衡多样： 每天摄入谷物、蔬菜、水果、蛋白质（肉、蛋、奶、豆制品）和健康脂肪。
- 少食多餐： 减轻胃部不适,稳定血糖。
- 足量饮水： 每天保证1.5-2升水的摄入，白开水、牛奶、汤都是好选择。
- 注意食品安全： 避免生食（如生鱼片、溏心蛋）、未经巴氏消毒的奶制品和果汁，以及汞含量高的大型掠食性鱼类（如金枪鱼、鲨鱼）。

适度的运动对您和宝宝都大有裨益。

推荐的运动：
- 散步： 最安全、最简单的运动，有助于控制体重、改善情绪和睡眠。
- 孕妇瑜伽/普拉提： 增强核心力量和柔韧性，缓解腰背疼痛，学习呼吸技巧,为分娩做准备。
- 游泳/水中漫步： 水的浮力可以减轻关节压力,感觉非常舒适。
- 孕妇操： 针对孕妇设计的温和体操。
运动注意事项：
- 咨询医生： 开始任何新的运动前,先咨询医生。
- 避免剧烈运动： 不要进行有摔倒风险、腹部受压或需要憋气的运动（如滑雪、潜水、仰卧起坐）。
- 倾听身体： 感到疲劳、头晕、腹痛或任何不适时,立即停止。
- 保持水分： 运动前后和过程中要多喝水。
身体护理：
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- 皮肤护理： 肚子、胸部、臀部等部位皮肤被撑大，容易长妊娠纹,坚持涂抹保湿霜或妊娠油。
- 穿着舒适： 穿宽松、透气的棉质衣物和支撑性好的孕妇内衣。
- 注意个人卫生： 勤洗澡，保持会阴部清洁,预防感染。