这是一个非常重要的问题，答案是：绝对不可以。
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孕期饿了，不仅不能不吃，反而是身体在给您发出一个明确的信号：“妈妈，我需要能量和营养了！”
把怀孕想象成您正在驾驶一辆长途货车，车上载着非常珍贵的货物（您的宝宝）,而您自己就是这辆车的司机和发动机。
- 饿 = 油箱告急
当您感到饿的时候，就像汽车的油箱快没油了，如果这时您选择“不吃”，就等于强行让车辆在低油量甚至没油的情况下继续行驶，这会导致：
- 发动机（您的身体）受损：您会感到头晕、乏力、心慌，甚至可能出现低血糖,这对您和宝宝都非常危险。
- 货物（宝宝）受损：宝宝在您的肚子里，无法自己获取能量，当您没有进食时，TA会从您的身体里“拿走”储存的营养和能量来维持生命，这会导致您自身的营养被过度消耗，更严重的是，如果长时间饥饿，可能会影响宝宝的正常发育，增加低体重、早产等风险。
为什么孕期会更容易饿？
怀孕后，您的身体会发生巨大的变化,导致能量需求增加：
- 基础代谢率提高：为了孕育新生命，您的身体需要消耗更多的热量来维持心跳、呼吸等基本生命活动，同时还要支撑子宫、胎盘和乳房的增大。
- 宝宝在快速成长：尤其是在孕中晚期，宝宝的各个器官都在发育，需要大量的蛋白质、脂肪、碳水化合物和各种维生素、矿物质,所有这些营养都来自您吃进去的食物。
- 激素变化：孕激素等激素水平的波动也会影响您的食欲和新陈代谢。
饿了应该怎么办？
正确的做法不是“忍着”，而是“聪明地吃”,这里给您一些非常实用的建议：
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选择“优质零食”，而不是“垃圾食品”
饿的时候，不要随便抓起高糖、高油、高盐的零食（如薯片、饼干、蛋糕、含糖饮料），这些食物会让您的血糖像坐过山车一样，之后会更饿,而且营养价值低。
推荐的健康零食选择：
- 富含蛋白质和脂肪的：能提供持久饱腹感。
- 一小把原味坚果（如核桃、杏仁）
- 一杯无糖酸奶或牛奶
- 一个水煮蛋
- 一小块奶酪
- 富含复合碳化合物的：能缓慢释放能量。
- 半个全麦面包或几片全麦饼干
- 一根玉米或一个蒸红薯
- 几片苏打饼干（对缓解孕吐也有帮助）
- 富含维生素和纤维的：清爽又健康。
- 一个苹果或一根香蕉
- 几根黄瓜条或胡萝卜条
- 一小份浆果（如蓝莓、草莓）
少食多餐
这是孕期饮食的黄金法则，与其一日三餐吃得很撑，不如将三餐分成五到六餐，除了早、中、晚三顿正餐，在上午、下午和睡前可以适当加餐。
示例一日多餐安排：
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- 早餐：营养全面的正餐
- 上午加餐：一个苹果或一小杯酸奶
- 午餐：营养全面的正餐
- 下午加餐：一小把坚果或几片全麦饼干
- 晚餐：营养全面的正餐
- 睡前加餐：一小杯温牛奶或一片全麦面包（有助于睡眠）
随身携带健康零食
可以在包里放一些小包装的坚果、全麦饼干或水果，这样当饥饿感突然来袭时，可以马上补充能量,避免因为找不到合适的食物而饿肚子。
分清“真饿”和“假饿”
口渴、无聊或情绪低落也会被误认为是饥饿，在想吃东西前，可以先喝一杯温水,等10分钟看看饥饿感是否还在。
特别提醒：
如果您的饥饿感异常强烈，或者伴有口渴、多尿、体重不增反降等情况，请务必及时咨询医生,排除妊娠期糖尿病等潜在问题。
孕期饿了，是宝宝在向您“讨要”营养，请务必认真对待这个信号，选择健康、营养的食物，采用少食多餐的方式，为自己和宝宝“加油”，您吃下的每一口饭，都在为宝宝的成长添砖加瓦,祝您和宝宝都健康！
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