孕期血糖高，到底喝什么水既能补水又不升糖？

白开水是孕期血糖高女性的最佳、最安全、最经济的饮品选择。

下面为您详细解释为什么，以及除了白开水之外，还有哪些“相对安全”的饮品可以选择,以及哪些是需要严格避免的。

首选饮品：白开水

白开水是孕期血糖管理的“黄金饮品”,原因如下：

1. 零热量、零糖分：白开水不含任何碳水化合物和糖分,饮用后不会直接导致血糖升高。
2. 促进新陈代谢：充足的水分有助于身体新陈代谢,帮助排出多余的糖分和毒素。
3. 预防便秘：孕期激素变化容易导致便秘，多喝水可以软化大便,缓解便秘。
4. 羊水的重要来源：充足的水分有助于维持健康的羊水量,为胎儿提供良好的生长环境。

建议饮用量：中国居民膳食指南建议，孕妇每天饮水总量应达到 5-2升（约7-8杯），可以分次、小口饮用,不要一次猛灌。

可以适量选择的“相对安全”饮品

如果您觉得白开水过于单调，可以在医生或营养师的建议下，尝试以下饮品，但务必注意“适量”和“无添加糖”。

淡茶水

• 推荐种类：
  • 绿茶：富含抗氧化剂，有助于控制血糖和血脂，但绿茶含有咖啡因，建议选择低咖啡因的绿茶，并且务必泡得非常淡,避免浓茶。
  • 红茶：经过发酵，咖啡因含量相对较低，性质温和,同样要泡得淡。
  • 花草茶：如洋甘菊茶、薄荷茶，有助放松和缓解孕期不适,且通常不含咖啡因。
• 注意事项：
  • 必须淡：浓茶中的茶多酚和咖啡因可能影响铁的吸收,对孕妇和胎儿不利。
  • 适量饮用：每天1-2小杯即可,不要过量。
  • 咨询医生：在饮用任何茶类之前,最好先咨询您的产科医生。

柠檬水

• 做法：在温凉的白开水中，加入一两片新鲜柠檬,无需加糖。
• 好处：柠檬的微酸口感可以改善白开水的风味，同时富含维生素C,有助于增强免疫力。
• 注意事项：
  • 不要用热水泡,以免破坏维生素C。
  • 胃酸过多的孕妇需谨慎。

无糖的蔬菜汤

• 做法：用番茄、黄瓜、冬瓜、芹菜等升糖指数低的蔬菜煮汤，不要加淀粉（如土豆、玉米、藕）和任何糖、盐要少放。
• 好处：既能补充水分，又能增加蔬菜摄入，提供丰富的维生素和膳食纤维，饱腹感强,有助于稳定血糖。

需要严格避免的“高危”饮品

以下饮品会使血糖快速飙升，对母婴健康构成威胁，孕期血糖高的妈妈们请坚决远离：

1. 所有含糖饮料：这是“头号敌人”。

   • 汽水/可乐：高果糖玉米糖浆,升糖速度极快。
   • 果汁：即使是100%纯果汁，也去除了宝贵的膳食纤维，只剩下大量的果糖，会使血糖迅速升高,请直接吃完整的水果。
   • 乳酸菌饮料/酸奶饮料：为了口感,通常添加了大量的糖。
   • 功能饮料/能量饮料：含有大量糖和咖啡因,非常危险。

2. 加糖的咖啡和茶：任何形式的糖、蜂蜜、枫糖浆等都会增加热量和糖分。

3. 酒精饮品：孕期应绝对禁酒，酒精会影响胎儿发育,并干扰血糖稳定。

   
   （图片来源网络，侵删）

4. 市售的“无糖”饮品：虽然标注“无糖”，但可能含有人工甜味剂（如阿斯巴甜、三氯蔗糖等），这些甜味剂的安全性在孕期存在争议，为了宝宝安全,最好也避免饮用。

总结与温馨提示

请记住：

• 个体差异：每个孕妇的身体状况不同，最好在营养师或医生的指导下,制定个性化的饮食和饮水方案。
• 监测血糖：坚持监测餐前和餐后血糖,了解不同食物和饮品对您身体的影响。
• 饮食均衡：除了喝水，饮食上也要选择低升糖指数（GI）的食物，如全谷物、瘦肉、豆类和大量蔬菜,并做到少食多餐。

希望这些信息能帮助您更好地管理孕期血糖,祝您和宝宝都健康！

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