8-10岁儿童选钙片，关键看这几点？

99ANYc3cd6 儿童健康 2025-12-02 1

下面我为您提供一个全面、详细的指南，帮助您为孩子挑选最合适的钙片。

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第一步：首选食补，而非药补

在考虑钙片之前,最重要的一步是评估孩子的日常饮食，通过食补补钙是最安全、最有效的方式，因为食物中的钙与其它营养素协同作用，吸收率更高。

富含钙的食物推荐：

奶制品（最佳来源）：
- 牛奶： 每天保证300-500ml的牛奶（约1-2杯）。
- 酸奶： 选择无糖或低糖的原味酸奶，是很好的零食选择。
- 奶酪： 适量补充，注意选择低盐的品种。
豆制品：
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- 卤水豆腐/石膏豆腐： 含钙量非常高，是植物性钙的优质来源。
- 豆浆： 选择强化钙的豆浆，普通豆浆含钙量不高。
深绿色叶菜：
- 羽衣甘蓝、西兰花、小油菜、芥蓝： 这些蔬菜不仅含钙，还富含维生素K，有助于钙沉积在骨骼上。
坚果和种子：
- 杏仁、芝麻酱、奇亚籽： 每天一小把坚果或一勺芝麻酱，既能补钙又能补充健康脂肪。
其他：
- 带骨吃的小鱼小虾： 如小鱼干、虾皮，连骨一起吃钙质丰富。
- 强化食品： 有些麦片、橙汁会额外添加钙，可以留意一下食品标签。

如果孩子饮食均衡，每天能保证充足的奶量，蔬菜和豆制品摄入也足够，可能暂时不需要额外补充钙片。

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如果孩子出现以下情况,可以考虑补充钙剂：

如果确实需要钙片,请牢记以下几点：

碳酸钙：
- 优点： 含钙量高（约40%），价格便宜。
- 缺点： 依赖胃酸溶解，需要随餐服用，否则吸收率低，可能引起胀气、便秘，对部分肠胃敏感的孩子不友好。
- 建议： 如果孩子肠胃好，可以随餐服用。
柠檬酸钙：
- 优点： 不依赖胃酸，可以空腹服用，对肠胃刺激小，不易引起便秘。非常适合儿童和肠胃敏感者。
- 缺点： 含钙量相对较低（约21%），价格稍贵。
- 建议： 强烈推荐8-10岁的孩子选择柠檬酸钙。
乳酸钙、葡萄糖酸钙：
- 优点： 溶解性好，口感通常较好，常用于儿童液体钙或咀嚼片。
- 缺点： 含钙量较低，可能需要服用更多片数。
- 建议： 如果孩子不爱吃药，可以选择这类口感的钙剂，但要仔细计算钙含量。

对于8-10岁的孩子，柠檬酸钙是综合来看最安全、最合适的选择。

仔细阅读产品标签,看每粒（或每毫升）的“元素钙”含量是多少。
中国居民膳食指南建议：
- 4-6岁儿童每日钙推荐摄入量为800mg。
- 7-10岁儿童每日钙推荐摄入量为1000mg。
计算公式： 每日钙摄入量 = 饮食中的钙 + 钙剂中的钙。
目标： 钙剂的补充量应使总摄入量不超过推荐量的150%（即1500mg），过量会增加肾脏负担。
举例： 如果孩子每天从食物中大约摄入400mg钙，那么额外补充500-600mg的钙剂就足够了，选择每片含钙200-300mg的产品，每天1-2片即可。