孕期体重增长多少斤算正常？不同孕周该如何科学控制？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-02-13 1

这是一个非常好的问题，也是准妈妈们最关心的话题之一，孕期体重增加多少是“正常”的，并没有一个绝对统一的标准，因为它取决于您孕前的体重指数。

（图片来源网络，侵删）

孕前越瘦的妈妈，孕期可以多长一些；孕前偏胖的妈妈，则需要更严格控制体重增加。

按孕前BMI分类

世界卫生组织和各大妇产科学会都推荐使用身体质量指数来判断孕期适宜的增重范围,BMI的计算公式是：

BMI = 体重（公斤） / 身高（米）的平方

根据您孕前的BMI值,可以将孕期体重增加范围分为以下四类：

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孕前BMI分类	BMI范围 (kg/m²)	推荐总增重范围	每周增重建议 (孕中晚期)
体重过低	< 18.5	5 - 18 公斤	约 0.51 公斤 (0.44 - 0.58)
体重正常	5 - 24.9	5 - 16 公斤	约 0.42 公斤 (0.35 - 0.50)
超重	0 - 29.9	7 - 11.5 公斤	约 0.28 公斤 (0.23 - 0.33)
肥胖	≥ 30.0	5 - 9 公斤	约 0.22 公斤 (0.17 - 0.27)

除了总重量，增加的“节奏”同样关键，孕期不同阶段,体重增加的速度和目标是不同的：

目标增重： 0.5 - 2 公斤
说明： 在这个阶段，胎宝宝还很小，对能量的需求不大，很多准妈妈因为孕吐反应，体重不增反减是正常的。这个阶段不需要刻意“多吃一人份”，关键在于保证营养均衡，缓解孕吐。

孕期体重过重或过轻都可能带来风险：

体重增长过多过快：
- 巨大儿风险增加： 增加剖腹产、产道撕裂、肩难产的风险。
- 妊娠期并发症： 如妊娠期高血压、妊娠期糖尿病、子痫前期等。
- 产后恢复困难： 更难恢复到孕前体重。
- 远期影响： 增加妈妈未来患心血管疾病和糖尿病的风险。
体重增长不足：
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- 胎儿发育迟缓： 可能导致宝宝出生体重过低,抵抗力差。
- 早产风险增加。
- 贫血等营养不良问题。

孕前评估是第一步： 如果计划怀孕，最好先评估一下自己的BMI,做到心中有数。
均衡饮食，而非“多吃”：
- 增加优质蛋白： 鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品。
- 选择优质碳水： 全麦面包、糙米、燕麦、薯类,代替精米白面。
- 摄入健康脂肪： 坚果、牛油果、橄榄油。
- 多吃蔬菜水果： 保证维生素和膳食纤维,预防便秘。
- 补充关键营养素： 叶酸、铁、钙、DHA等,遵医嘱补充。
适度运动：
- 在医生允许的情况下，进行温和的运动，如散步、孕妇瑜伽、游泳等。
- 运动有助于控制体重、缓解腰背酸痛、改善情绪,并为顺产储备体力。
规律产检，密切监测：
- 每次产检时，医生都会测量体重并给出建议，这是最直接、最有效的监控方式。
- 不要自己在家频繁称重，以免焦虑,关注长期趋势即可。
关注体成分，而非单纯体重数字：
孕期增加的体重不仅包括宝宝，还包括增大的子宫、胎盘、羊水、乳房组织以及妈妈增加的血容量和脂肪储备,这些都很重要！