任何食物的摄入都应在医生或注册营养师的指导下进行，以下信息仅供参考。
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核心原则：低GI、高纤维、适量食用
选择水果时,请遵循以下几个核心原则：
- 看GI值（血糖生成指数）：选择低GI或中GI的水果，GI值反映食物引起血糖升高的速度，低GI食物消化慢,血糖上升平稳。
- 看膳食纤维：选择富含膳食纤维的水果，膳食纤维可以延缓糖分的吸收,帮助稳定血糖。
- 控制分量：控制单次食用量是重中之重，再好的水果,一次吃太多也会导致血糖飙升。
- 把握时间：不要在饭后立即吃水果，建议在两餐之间（如上午10点、下午3点）作为加餐食用，这样可以避免一次性摄入过多碳水化合物,并预防餐后血糖过高。
推荐食用的低GI水果（“优选”水果）
这些水果通常GI值较低，富含营养,是孕期控糖的不错选择。
| 水果名称 | GI值（约） | 主要营养特点 | 食用建议 |
|---|---|---|---|
| 樱桃 | 低 | 富含花青素（抗氧化）、维生素，GI值非常低。 | 每次10-15颗为宜。 |
| 柚子 | 低 | 富含维生素C和膳食纤维，热量较低。 | 每次吃一瓣（约100克），避免吃太多白色内瓤。 |
| 苹果 | 中低 | 富含果胶（一种可溶性纤维），有助于延缓血糖上升。 | 带皮吃，一个中等大小（约200克）分2次吃。 |
| 梨 | 中低 | 含水量高，膳食纤维丰富。 | 一个中等大小（约200克）分2次吃。 |
| 桃子 | 中 | 富含维生素和纤维。 | 一个中等大小（约150克）为宜。 |
| 李子 | 低 | 热量低，含糖量不高。 | 每次3-5个为宜。 |
| 草莓 | 低 | 维生素C含量极高，热量低，富含纤维。 | 一小碗（约100-150克）即可。 |
| 蓝莓 | 低 | 强大的抗氧化剂，对控制血糖有益。 | 一小把（约50克）作为点缀或加餐。 |
| 橙子 | 中 | 维生素C丰富，但GI值略高于柚子。 | 每天一个中等大小为宜。 |
需要谨慎食用的中高GI水果（“限量”水果）
这些水果含糖量相对较高，GI值也偏高,需要严格控制分量和频率。
| 水果名称 | GI值（约） | 注意事项 |
|---|---|---|
| 西瓜 | 高 | 含水量极高，但糖分也高，GI值在水果中名列前茅。 |
| 菠萝 | 中高 | 含糖量高，且容易刺激肠胃。 |
| 芒果 | 中 | 热量和糖分较高。 |
| 荔枝 | 高 | 果糖含量高，容易快速升高血糖。 |
| 龙眼/桂圆 | 高 | 高糖分，中医认为性温，孕期应谨慎。 |
| 葡萄 | 中 | 含糖量高，且容易不知不觉吃多。 |
| 香蕉 | 中 | 熟透的香蕉GI值较高，生一点的则较低。 |
孕期吃水果的“黄金法则”
- 分量是王道：记住一个简单的标准，每次水果的总量建议控制在100-200克（约一个拳头大小），可以用小秤称量,养成习惯。
- 时间要选对：餐后2小时是测血糖的好时机，也是吃水果的“黄金窗口”，不要在饭后马上吃,也不要在睡前吃。
- 形式很重要：直接吃整个水果是最好的，可以最大程度保留纤维，避免榨成果汁，因为去除了纤维，糖分吸收速度会大大加快,容易导致血糖飙升。
- 搭配更健康：在吃水果的同时，可以少量搭配一些坚果（如5-6颗杏仁）、无糖酸奶或一小杯牛奶,蛋白质和健康脂肪可以进一步延缓血糖上升。
- 监测血糖反应：每次尝试吃一种新水果或不同分量的水果后，在吃水果后1-2小时监测一下血糖，这样可以了解你自己的身体对这种水果的反应，从而找到最适合自己的“安全”种类和分量。
- 多样化摄入：不要只吃某一种水果，多种水果轮换着吃,可以获取更全面的营养。
孕期控糖吃水果，记住“优选低GI，分量要控制，时间在两餐，直接别榨汁”。
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最重要的建议：请将您的饮食计划，包括水果的选择和食用量，与您的产科医生或专业的注册营养师进行沟通，他们能根据您的具体血糖水平、孕周和身体状况，为您提供最个性化、最安全的饮食指导，祝您孕期顺利,血糖平稳！
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