儿童DHA需要一直吃吗？不同年龄段需求有何差异？长期补充是否安全？

99ANYc3cd6 儿童健康 2025-12-11 1

这是一个非常好的问题，也是很多家长关心的话题，关于儿童DHA是否可以一直吃，答案是：可以，但关键在于“怎么吃”和“吃多少”，并且要结合孩子的饮食和年龄来综合判断。

（图片来源网络，侵删）

DHA是一种对人体有益的、必需的营养素，但“补充”不等于“替代”,下面我们来详细拆解一下这个问题。

核心观点：DHA是“必需”的，但补充方式要“灵活”

DHA是大脑和视网膜神经细胞的主要组成部分，对儿童的大脑发育、认知能力、视力健康至关重要，它是一种人体无法大量合成的必需脂肪酸,必须从食物中获取。

问题的关键不是“能不能一直吃”，而是“我的孩子是否还需要额外补充DHA”。

我们可以将儿童的成长分为几个关键阶段,每个阶段的策略都不同：

（图片来源网络，侵删）

需求量： 这个阶段是大脑发育最迅速的时期,对DHA的需求量非常高。
最佳来源： 母乳是DHA最天然、最优质的来源，母乳喂养的妈妈应保证摄入足够的DHA（建议每日摄入200mg以上）,这样DHA会通过母乳传递给宝宝。
配方奶喂养： 如果是配方奶喂养，请选择添加了DHA的配方奶粉，并确保DHA含量达到标准（通常要求占总脂肪酸的0.2%-0.5%）。
辅食添加后（6个月以上）： 可以开始添加富含DHA的辅食，如三文鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼肉（做成鱼泥或碎鱼肉）。
补充剂： 如果宝宝是纯母乳喂养，但妈妈饮食中DHA摄入不足；或者宝宝是混合/配方奶喂养，但奶量不足或奶粉DHA含量不高；或者宝宝不爱吃鱼，那么可以考虑在医生或营养师的建议下,给宝宝服用专门的婴幼儿DHA补充剂。

需求量： 大脑发育速度放缓，但仍在继续完善,DHA需求依然稳定。
最佳来源： 食物仍然是首选，这个阶段应鼓励孩子通过均衡饮食来获取DHA。
- 每周吃鱼： 建议每周吃2-3次鱼,特别是深海鱼。
- 其他来源： 虾、蛋黄、海带、紫菜、亚麻籽油、核桃等也含有一定量的DHA或其前体物质（ALA，可在体内转化成DHA，但转化率较低）。
补充剂： 如果孩子挑食、不爱吃鱼、或者家庭饮食中鱼类摄入很少，那么通过DHA补充剂来“查漏补缺”是一个非常明智的选择，可以继续服用儿童专用的DHA补充剂（如DHA滴剂、软糖等）。

需求量： DHA对于维持大脑功能、提升记忆力和专注力，以及保护视力（缓解视疲劳）非常重要。
最佳来源： 食物优先，继续鼓励孩子多吃鱼，特别是备考期间用脑量大、长时间使用电子设备导致眼睛疲劳的孩子,更需要充足的DHA。
补充剂： 如果孩子饮食习惯不佳，或者学业压力大、需要额外营养支持，可以继续服用DHA补充剂，市面上有很多适合大龄儿童和青少年的DHA产品，如软胶囊、软糖等,更容易被接受。

如果决定长期给孩子服用DHA补充剂,以下几点必须牢记：

食补永远是第一位： 补充剂不能替代健康饮食，不要因为吃了DHA软糖，就忽略了让孩子吃鱼的重要性,多样化的饮食才能提供更全面的营养。
注意剂量，并非越多越好：
- 中国营养学会建议：
  - 0-6个月婴儿： 每日DHA适宜摄入量为100mg。
  - 6-24个月婴儿： 每日DHA适宜摄入量为100-150mg。
  - 2-18岁儿童及青少年： 每日DHA推荐摄入量为100-250mg。
- 严格按照产品说明或医嘱服用，切勿过量,过量补充可能会影响凝血功能或增加免疫系统的负担。
选择正规产品： 购买有信誉的品牌，查看产品的DHA来源（藻油、鱼油）、纯度、以及是否通过了第三方安全检测（如重金属检测）。
关注藻油与鱼油的区别：
- 藻油DHA： 直接从海洋微藻中提取，未经食物链传递，更纯净，不含EPA（二十碳五烯酸），不易引起过敏,是婴幼儿和儿童的首选。
- 鱼油DHA： 来自鱼类，可能含有EPA，EPA有降低血脂的作用，对儿童来说不是必需的，且过量可能对性发育有潜在影响,儿童选择鱼油DHA时需更谨慎。
咨询专业人士： 在开始给孩子服用任何补充剂之前，最好咨询儿科医生或注册营养师，他们可以根据孩子的具体情况（饮食、健康状况、发育水平）给出最个性化的建议。

可以一直吃吗？ 可以。 DHA作为一种必需营养素，长期在推荐剂量内服用是安全的,并且对大脑和视力健康有益。
应该一直吃吗？ 不一定。 这取决于孩子的日常饮食。
- 如果孩子每周能保证吃2-3次鱼，饮食均衡，那么通过食物获取的DHA可能已经足够,不一定需要长期依赖补充剂。
- 如果孩子严重挑食、不吃鱼，或者家庭饮食结构中鱼类很少，那么长期服用DHA补充剂是一个有效的、安全的“营养保险”。

最终建议： 以食物为基础，以补充剂为辅助，定期评估孩子的饮食习惯，必要时在医生指导下,灵活调整DHA的补充策略。