怀孕期间如何有效避免感冒，有哪些安全又实用的防护措施？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-13 1

怀孕期间,由于免疫系统会发生生理性变化，加上激素水平的影响，准妈妈们确实比平时更容易感冒，并且会更加担心用药对胎儿的影响，预防感冒是孕期保健中非常重要的一环。

（图片来源网络，侵删）

以下是一份详细的孕期防感冒指南,从日常防护到增强免疫，希望能帮助您安然度过孕期。

核心原则：预防为主，增强体质

这是预防感冒最直接有效的方法,核心就是“勤洗手”和“远离病毒”。

勤洗手，正确洗手
- 重中之重：我们的手会接触各种被病毒污染的表面（门把手、电梯按钮、手机等），然后触摸口、鼻、眼，病毒就乘虚而入了。
- 正确方法：使用流动水和肥皂（或洗手液），揉搓至少20秒，可以唱两遍“生日快乐歌”的时间，确保手心、手背、指缝、指甲缝都清洗干净。
- 时机：饭前便后、外出回家后、接触公共物品后、打喷嚏或咳嗽后，都必须洗手。
避免去人群密集、空气不流通的场所
（图片来源网络，侵删）
- 在流感高发季节（如秋冬季节），尽量减少去商场、超市、电影院等封闭、拥挤的公共场所。
- 如果必须前往,可以考虑戴上口罩，并尽量缩短停留时间。
远离感冒患者
- 如果家人或同事感冒了,请尽量保持距离，让感冒者佩戴口罩，并鼓励他们勤洗手。
- 不要共用餐具、毛巾、水杯等个人物品。
保持室内空气流通
- 每天定时开窗通风,至少2-3次，每次15-30分钟，这可以有效降低室内病毒浓度，让空气清新。
- 天气好时,多到户外散步，呼吸新鲜空气，但避免去人多嘈杂的地方。
注意个人卫生
- 不要用未清洁的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。
- 定期清洁手机、钥匙、电脑键盘等高频接触的物品。
- 打喷嚏或咳嗽时,用纸巾或手肘内侧遮挡，而不是用手。

强大的免疫力是抵抗病毒的内在根本。

（图片来源网络，侵删）

均衡营养，合理膳食
- 优质蛋白质：是免疫细胞和抗体的基础来源，多吃鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品等。
- 维生素C：抗氧化，增强免疫力，多吃新鲜蔬果，如橙子、猕猴桃、草莓、西兰花、青椒等。
- 维生素D：对免疫系统至关重要，适当晒太阳（避开正午暴晒），或遵医嘱补充。
- 锌：缺锌会影响免疫功能，可以从牡蛎、红肉、坚果中获取。
- 充足饮水：每天保证1.5-2升水的摄入，保持呼吸道黏膜湿润，有助于抵御病毒。
保证充足睡眠
- 睡眠是身体修复和免疫系统充电的最佳时间,孕妇每天应保证7-9小时的高质量睡眠。
- 建立规律的作息,睡前避免使用电子产品，营造舒适的睡眠环境。
适度、温和的运动
- 适度的运动可以促进血液循环,增强心肺功能，提高免疫力。
- 推荐孕妇进行散步、孕妇瑜伽、游泳等温和运动，运动时注意强度，以不感到疲劳为准。
管理情绪，保持心情舒畅
- 孕期情绪波动大,长期紧张、焦虑会抑制免疫系统。
- 通过听音乐、阅读、与家人朋友交流、冥想等方式来放松心情，家人的理解和支持至关重要。

注意保暖，避免着凉
- 孕期新陈代谢快,容易出汗，出汗后要及时擦干并更换干爽衣物，避免冷风直吹。
- 根据气温变化及时增减衣物,不要因为“怕热”就穿得过少。
谨慎使用药物补充剂
- 不要自行补充大剂量维生素，尤其是维生素A，过量可能对胎儿有害，所有补充剂都应在医生指导下进行。
- 可以考虑在医生建议下接种流感疫苗，孕期接种流感疫苗是安全且推荐的，可以有效预防流感及其并发症。

即使做好了万全准备,也可能“中招”，如果出现感冒症状，请不要慌张。

及时休息：这是最重要的！立刻放下工作，保证充足的卧床休息，让身体集中精力对抗病毒。
多喝温水：可以补充水分，稀释痰液，缓解喉咙不适，也可以喝一些温热的柠檬蜂蜜水、姜茶等。
清淡饮食：吃一些容易消化、富含营养的食物，如粥、面条、蒸蛋等。
物理降温：如果只是轻微发烧（低于38.5℃），可以采用温水擦浴、贴退热贴等物理方式降温。
谨慎用药，及时就医：
- 不要自行服用任何药物，特别是复方感冒药，其成分可能对胎儿有风险。
- 如果症状轻微,多休息多喝水，通常几天后可以自愈。
- 如果出现以下情况,请立即就医：
  - 持续高烧（超过38.5℃）不退。
  - 症状严重,如剧烈咳嗽、呼吸困难、胸痛。
  - 怀疑是流感（突发高烧、全身酸痛、乏力）。
  - 感冒持续一周以上没有好转。