怀孕期间总犯困、嗜睡，是身体正常反应还是异常信号？

这是一个非常常见的问题,很多准妈妈都会有同样的感受。怀孕期间喜欢睡觉，尤其是在孕早期，是非常正常且普遍的现象，通常是身体在为孕育新生命做准备的一种积极信号。

下面我们从几个方面来详细解释一下：

为什么怀孕后会特别想睡觉？

这种“嗜睡”主要是由怀孕后体内急剧变化的激素水平引起的：

1. 孕激素（黄体酮）水平飙升：怀孕后，你的身体会大量分泌孕激素，这种激素除了有安胎、抑制子宫收缩的作用，还有一个常见的副作用就是镇静、催眠，会让你感到昏昏欲睡、精力不济，这就像是身体给你按下了“慢放键”，让你多休息。

2. 新陈代谢加快：为了支持胎儿的生长发育，你的身体需要消耗更多的能量，这就像你身体里开了一个“小工厂”，24小时不停地工作，自然会让你感到疲劳，需要更多的睡眠来补充能量。

   
   （图片来源网络，侵删）

3. 血糖水平变化：怀孕后，你的血糖水平可能会波动，有时过低也会导致疲劳和嗜睡。

4. 血容量增加：你的心脏需要更努力地工作，将更多的血液输送到子宫和全身，这也会让你感到疲惫。

孕早期、孕中期、孕晚期的睡眠变化

• 孕早期（1-12周）：嗜睡最明显的阶段，这是激素水平变化最剧烈的时期，很多准妈妈会感到困倦，甚至需要比平时多睡1-2个小时，这是身体适应怀孕状态的关键时期，请顺应身体的信号，好好休息。
• 孕中期（13-28周）：“黄金期”，随着身体逐渐适应了激素的变化，恶心、呕吐等早孕反应会减轻，精力也会有所恢复，大部分准妈妈的嗜睡感会明显好转，睡眠质量也会提高，这个阶段，你可能会感觉精力充沛，但仍然需要保证充足的睡眠。
• 孕晚期（29周以后）：睡眠可能再次变得困难，随着胎儿增大，子宫压迫膀胱导致尿频、胎动频繁、胃部受压、背痛、焦虑等因素，会让你难以找到舒适的睡姿，夜间容易醒来，导致睡眠质量下降，虽然可能不像孕早期那样“嗜睡”，但对睡眠的总需求量依然很高。

“喜欢睡觉”是好事吗？

在孕早期和中期,通常是一件好事：

• 有利于胎儿发育：充足的睡眠是胎儿健康发育的基石，在深度睡眠中，身体会分泌更多生长激素，帮助胎儿成长。
• 增强免疫力：怀孕会使你的免疫系统发生变化，充足的睡眠有助于增强抵抗力，减少生病的几率。
• 缓解孕期疲劳：怀孕本身就是一件消耗体力的事情，睡眠是最好的“充电”方式。
• 稳定情绪：睡眠不足容易导致情绪波动、焦虑和易怒，充足的睡眠有助于保持情绪稳定。

需要注意的“例外情况”

虽然嗜睡很常见,但如果出现以下情况，就不能简单地用“怀孕累了”来解释，应及时咨询医生：

1. 过度嗜睡，无法唤醒：如果你每天睡十几个小时，仍然感觉极度疲劳，甚至影响到正常生活和工作，这需要引起重视。
2. 伴随其他症状：比如严重的头晕、视力模糊、呼吸困难、手脚浮肿等，这可能是妊娠期高血压或其他疾病的征兆。
3. 睡眠障碍：如果除了想睡，还出现严重的打鼾、呼吸暂停（睡眠呼吸暂停），这会影响你和胎儿的氧气供应，需要及时干预。
4. 情绪低落：如果嗜睡伴随着持续的悲伤、对任何事都提不起兴趣、绝望感等，可能是孕期抑郁的信号，需要寻求专业帮助。

给准妈妈的睡眠小建议

1. 顺应身体，抓住机会睡：尤其是在孕早期，如果感到困了，就尽量去休息，不必担心睡得太多，身体需要它。
2. 保证睡眠质量：白天可以进行一些温和的运动，如散步、孕妇瑜伽，这有助于晚上的睡眠，睡前避免摄入咖啡因和大量液体，创造一个安静、黑暗、舒适的睡眠环境。
3. 调整睡姿：孕中期开始，尽量采取左侧卧位，这有助于增加子宫胎盘的血流量，给宝宝提供更多氧气。
4. 学会小憩：如果晚上睡不好，白天可以安排1-2次小憩（20-30分钟为宜），不要睡太久，以免影响夜间睡眠。
5. 放松心情：睡前可以听一些轻音乐、洗个温水澡，或者和伴侣聊聊天，缓解焦虑情绪。

怀孕期间喜欢睡觉，尤其是在孕早期，是正常的生理现象，是身体在积极地为宝宝创造良好发育环境的表现。 你应该把它看作是身体发出的“请多休息”的健康信号。

只要你的嗜睡没有伴随其他异常症状,并且不影响基本的日常活动，就请放心地多睡一会儿吧，好好照顾自己，就是给宝宝最好的礼物！

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