孕期头发长得慢，是激素变化还是营养没跟上的问题？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-15 1

核心原因在于激素水平的剧烈波动，特别是雌激素的飙升。

（图片来源网络，侵删）

下面我们来详细拆解一下这个过程：

核心原因：雌激素的“双面刃”效应

可以把头发的生长周期想象成一个花园的种植循环：

延长生长期：怀孕期间，女性体内的雌激素水平会达到平时的几十倍甚至上百倍，高水平的雌激素会强力“命令”头发延长其生长期。
推迟休止期：这意味着，那些本该进入退行期和休止期、准备脱落的头发，被激素“挽留”住了,继续留在头皮上。
结果：大量的头发都处于“生长期”，导致整个头发的总量看起来更多、更浓密，进入“休止期”准备脱落的新头发就变少了，所以您会感觉头发生长得“慢”了,或者几乎没有掉发。

这其实是孕期“一头秀发”的奥秘所在，是身体在为分娩可能造成的失血做准备,保证头部有足够的毛发覆盖。

分娩后，雌激素水平会像坐过山车一样迅速下降,恢复到孕前水平。

（图片来源网络，侵删）

“欠下的债”要还：之前被雌激素“强行挽留”的头发，现在失去了“保护伞”，会集中地、大量地进入休止期并脱落。
感觉“变本加厉”：很多妈妈会发现，产后掉发特别严重，甚至感觉头发比怀孕前还稀疏，这其实是孕期没有掉的头发在集中脱落，是一种“补偿性”的掉发，而不是头发真的变少了，这个过程通常会持续几个月，然后随着激素水平稳定，新的头发会重新长出来,发量会逐渐恢复。

虽然激素是主因,但孕期也可能存在其他因素影响头发生长：

营养需求增加：
- 铁：孕期血容量增加，对铁的需求大增，缺铁（贫血）会导致毛囊供氧不足，影响头发生长，使其变得脆弱、干枯、生长缓慢。
- 蛋白质：头发的本质是角蛋白，孕期蛋白质需求量增加，如果摄入不足，身体会优先将蛋白质供给胎儿,头发的生长自然会受到影响。
- 其他维生素和矿物质：如锌、维生素D、B族维生素等，对头发生长也至关重要，孕期饮食不均衡或孕吐严重,可能导致这些营养素缺乏。
压力和情绪：

怀孕本身就是一种巨大的生理和心理应激，长期的精神紧张、焦虑会影响身体的内分泌平衡,也可能间接影响头发的健康。
（图片来源网络，侵删）
孕吐和食欲不振：

严重的孕吐会导致营养摄入不足和脱水,这也会影响头发的生长环境。
遗传因素：

如果您的母亲在孕期也有类似的情况,那么您可能也更容易受影响。

孕期头发长得慢，主要是雌激素让旧“赖着不走”，新发“排队进场”变少了,这是一种正常的生理现象。

您可以从以下几个方面进行调理，帮助头发保持健康：

均衡饮食：
- 保证优质蛋白：多吃鱼、禽、蛋、瘦肉、豆制品。
- 补充铁质：多吃红肉、动物肝脏、菠菜、黑木耳等，并搭配富含维生素C的食物（如橙子、西红柿）以促进铁吸收。
- 摄入多种维生素和矿物质：多吃新鲜蔬菜、水果、坚果、全谷物。
温和洗护：
- 使用温和、无刺激的洗发水。
- 洗头时用指腹轻柔按摩头皮,不要用指甲抓挠。
- 避免过度烫染,减少对头发的化学损伤。
舒缓压力：
- 保持充足的睡眠，适当进行散步、孕妇瑜伽等温和运动。
- 多与家人朋友沟通,保持愉快的心情。
耐心等待：
如果您产后经历了集中掉发，请放宽心，这是正常过程，通常在产后6-12个月，随着激素水平完全稳定，新的头发会逐渐长出,发量会慢慢恢复。