蛋白质类：增肌减脂的关键高蛋白食物能延长饱腹感,减少暴食风险，同时食物热效应（消化消耗的能量）高达20-30%，鸡胸肉数据支持：每100克含31克蛋白质，脂肪仅3.6克（美国农业部FoodDataCentral2023），建议：水煮或烤...
