钙是人体必需的矿物质之一，对骨骼健康、肌肉功能和神经传导至关重要，许多人认为牛奶是钙的唯一来源，但实际上，许多食物都富含钙质，了解哪些食物含钙最多，有助于我们通过日常饮食满足钙的需求，尤其对乳糖不耐受或素食者尤为重要，钙的每日需求量根据中国...
