蛋白质类食物：提升食物热效应蛋白质的“食物热效应”（TEF）高达20%-30%，远高于碳水化合物（5%-10%）和脂肪（0%-3%），这意味着消化蛋白质本身就会消耗更多热量，鸡蛋数据支持：根据美国农业部（USDA）2023年数据，一颗大鸡蛋...
减肥的核心在于控制热量摄入与提高代谢效率,而选择合适的食物能事半功倍，科学研究表明，某些食物不仅能提供饱腹感，还能加速脂肪燃烧或抑制脂肪堆积，以下结合最新数据和权威研究，整理出高效减肥食物清单，并附上具体数据支持，高蛋白食物：提升代谢，减少...
