快速供能：碳水化合物与优质脂肪全谷物与复合碳水精制碳水（如白面包、甜点）会导致血糖骤升骤降，反而加重疲劳，而全谷物富含膳食纤维和B族维生素，能缓慢释放能量，燕麦：β-葡聚糖延缓消化，提供持续能量（美国农业部数据：每100克含约389千卡，1...
