便秘是困扰许多人的常见问题，长期便秘不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题，通过调整饮食，增加富含膳食纤维、水分和益生菌的食物，可以有效改善肠道蠕动，缓解便秘症状，本文将介绍一些科学验证的缓解便秘食物，并结合最新数据提供实用建议，膳食纤维...
