膳食纤维：通便的核心营养素膳食纤维分为可溶性纤维和不可溶性纤维,两者对肠道健康均有重要作用：可溶性纤维（如燕麦、苹果、豆类）吸水膨胀，软化粪便，促进肠道蠕动，不可溶性纤维（如全谷物、蔬菜）增加粪便体积，刺激肠道加速排出，根据《中国居民膳食指...
