孕期体重增长多少算正常？不同孕周范围有何科学标准？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2025-12-19 1

这是一个非常好的问题,也是准妈妈们最关心的话题之一，孕期体重的增长并非越多越好，也不是越少越好，一个“正常”的范围对妈妈和宝宝的健康都至关重要。

（图片来源网络，侵删）

孕期体重增长是否“正常”，主要取决于您孕前的体重状况（通常用身体质量指数BMI来衡量）。

核心参考标准：增重范围表

以下是根据美国医学研究所（IOM）和中国营养学会等权威机构推荐的标准，按孕前BMI划分的孕期总增重范围：

孕前体重状况	孕前BMI (kg/m²)	推荐总增重范围	每周增重建议（孕中晚期）
体重过低	< 18.5	5 - 18 kg	约 0.51 kg (0.44-0.58 kg)
体重正常	5 - 24.9	5 - 16 kg	约 0.42 kg (0.35-0.50 kg)
超重	0 - 29.9	7 - 11.5 kg	约 0.28 kg (0.23-0.33 kg)
肥胖	≥ 30.0	5 - 9 kg	约 0.22 kg (0.17-0.27 kg)

重要提示：

BMI计算公式： 体重（公斤）÷ 身高（米）的平方，身高1.65米，孕前体重55公斤，BMI = 55 ÷ (1.65 × 1.65) ≈ 20.2，属于“体重正常”范围。
这个范围是“总”增重： 指从怀孕开始到分娩结束，总共增加的重量。
增重速度： 孕早期（前3个月）胎儿发育较慢，增重约为1-2公斤，甚至可能因孕吐而体重不增或下降，从孕中期（4个月）开始，体重才进入稳步增长期。

了解增重的构成,能帮助您更好地理解为什么需要控制在一个合理范围内。

（图片来源网络，侵删）

总增重约包含以下几部分（以增重12-15公斤为例）：

可以看到,宝宝的体重只占其中一部分，其余大部分是为支持宝宝成长和产后恢复所做的必要准备。

体重增长过多（妊娠期体重过度增加，GDM）：

体重增长不足（妊娠期体重不足）：

（图片来源网络，侵删）

孕前咨询与评估： 如果计划怀孕，最好先进行孕前检查，评估体重状况，并开始调整饮食和运动习惯。
定期产检，监测体重： 每次产检时，医生都会为您测量体重，您可以自己在家准备一个体重秤，每周固定时间（如晨起空腹排尿后）称重并记录，观察增长趋势。
均衡饮食，而非“多吃”：
- 保证优质蛋白： 鱼、禽、蛋、奶、豆制品。
- 摄入足量碳水： 选择全谷物、杂豆、薯类等复合碳水，避免精米白面和甜食。
- 大量蔬菜，适量水果： 提供维生素、矿物质和膳食纤维，有助于预防和缓解便秘。
- 健康脂肪： 坚果、牛油果、深海鱼等。
- “一人吃两人补”是误区： 您只需要在孕中晚期每天比孕前多摄入约300大卡的热量，相当于一个鸡蛋+一杯牛奶+半碗米饭的量。
适度运动，好处多多：
- 在医生允许的情况下，坚持运动。 散步、游泳、孕妇瑜伽、 stationary bike（固定自行车）都是很好的选择。
- 好处： 控制体重、增强体力、改善情绪、缓解腰背痛、帮助顺产、降低妊娠期并发症风险。
寻求专业帮助： 如果对自己的饮食或体重增长有任何疑虑，一定要咨询您的产科医生或专业的注册营养师，他们会为您提供个性化的指导。