孕期如何有效预防乳头皲裂，有哪些实用方法能避免哺乳疼痛？

99ANYc3cd6 孕期健康知识 2026-01-13 1

以下是孕期预防乳头皲裂的详细方法和建议，分为“日常护理”、“穿戴选择”和“健康准备”三个部分：

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日常护理与清洁

这是孕期护理的核心，目的是保持乳头和乳晕区域的清洁、柔软和健康。

温和清洁，避免过度：
- 洗澡时自然清洁：每天用温水（不要用热水）淋浴即可，让水流自然冲刷乳房，无需使用任何肥皂、沐浴露或酒精等刺激性产品。
- 为什么？ 乳头和乳晕上有天然的油脂（蒙氏腺分泌物），可以起到保护和润滑的作用，过度清洁会洗掉这层天然保护膜，使皮肤变得干燥、脆弱,更容易皲裂。
保持滋润，涂抹天然油脂：
- 涂抹乳头霜：从孕中期（大约16-20周）开始，可以在每次洗澡后,轻轻涂抹一层专为孕期设计的乳头霜或乳头护理霜。
- 选择成分：选择成分天然、无香精、无酒精的产品，
  - 纯羊毛脂：效果非常好，能深层滋润,模拟皮肤天然油脂。
  - 医用级凡士林：锁水效果好,安全性高。
  - 纯初乳/羊脂膏：天然成分,安全无害。
- 涂抹方法：取少量，用干净的手指轻轻涂抹在乳头和乳晕上，无需擦掉，哺乳后也可以涂抹，喂奶前如果担心宝宝吃到,可以用温水轻轻擦拭干净。
温和按摩，增加皮肤韧性：
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- 目的：按摩可以促进血液循环，软化乳头皮肤，使其更有弹性,为日后频繁的吸吮做准备。
- 方法：
  - 洗澡后,涂抹滋润霜。
  - 用拇指和食指轻轻捏住乳头根部，向四周做放射状、轻柔的拉伸。
  - 也可以用干净的湿毛巾轻轻擦拭乳头，模拟宝宝吸吮的感觉,帮助皮肤角质层增厚。
  - 注意：按摩时力度一定要轻柔，如果感到疼痛或不适,请立即停止。
正确穿戴胸罩，避免摩擦：
- 选择合适的哺乳文胸：孕期和哺乳期都应穿戴支撑性好、纯棉材质、无钢圈或软钢圈的哺乳文胸。
- 确保合身：文胸不能过紧，否则会压迫乳房，影响血液循环，并导致乳头摩擦文胸内衬,最好在专业人员的指导下测量尺寸。
- 使用防溢乳垫：如果孕期有少量初乳渗出，可以使用防溢乳垫，但要选择纯棉、透气的款式，并及时更换，保持乳房干爽,潮湿的环境会加重皮肤问题。

健康准备与生活习惯

除了局部护理,整体的健康状况也对乳头健康至关重要。

均衡营养：
- 多摄入富含维生素A、B、E和必需脂肪酸的食物,这些营养素对皮肤健康和修复至关重要。
- 食物来源：深绿色蔬菜、胡萝卜、坚果、种子、鱼类、牛油果等，保持充足的水分摄入,也能让皮肤水润。
纠正乳头形态（可选）：
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- 如果担心乳头扁平或凹陷，可以在孕晚期（36周后）在医生指导下做一些简单的牵拉练习。
- 方法：洗净双手，用拇指和食指指腹放在乳头两侧，向两侧轻轻拉开，维持几秒钟；再做上下牵拉，每天做几次,每次几分钟。
- 注意：此方法并非必须，且应在专业指导下进行,避免过度刺激引发宫缩。
建立正确的哺乳知识：
- 提前学习：在孕期就了解正确的衔乳姿势，这是预防产后皲裂的最关键一步,很多皲裂问题根源在于宝宝没有正确含接。
- 正确衔乳的标志：宝宝张大嘴，嘴唇像小鱼嘴一样外翻，含住大部分乳晕（而不仅仅是乳头），下巴紧贴乳房，面颊鼓起，有节奏地吸吮和吞咽，能听到吞咽声,且妈妈不感到疼痛。
- 寻求帮助：提前了解并记住当地国际认证泌乳顾问（IBCLC）或医院的哺乳支持热线,遇到问题可以及时求助。

产后衔接与应急处理

预防工作做得再好,产后也需要注意衔接。

确保正确衔乳：产后第一时间，就要在护士或助产士的帮助下，确保宝宝学会正确的衔乳姿势,这是避免乳头疼痛和皲裂的黄金法则。
不要用肥皂清洗乳头：产后哺乳前，只需用温水清洁乳房即可，切勿用肥皂、酒精等擦拭乳头,这会破坏天然保护膜。
让乳头“风干”：每次喂完奶后，挤出几滴乳汁涂抹在乳头和乳晕上，乳汁中的天然成分有抑菌和修复作用，然后让乳头在空气中自然晾干几分钟,再穿上文胸。
轮流哺乳：每次喂奶，先从感觉不那么痛的一侧开始，等宝宝吸吮力减弱时，再换到另一侧,这样可以避免一侧过度使用。
如果已经发生皲裂怎么办？
- 不要停止哺乳：频繁的排空对乳房恢复和预防乳腺炎至关重要。
- 调整衔乳：重新评估并纠正宝宝的衔乳姿势。
- 涂抹羊脂膏：羊脂膏是“可食用”的，喂奶前无需擦掉，能形成保护层,促进愈合。
- 使用乳头保护罩：在医生或IBCLC的建议下使用，可以隔离衣物摩擦，但并非首选,因为它可能会影响宝宝衔乳。
- 严重时就医：如果乳头出现严重裂口、出血或感染迹象（红肿、流脓、发烧）,请及时就医。