“困”是身体发出的信号，告诉您：“我正在全力为你和宝宝建造一个家，请多休息！”
（图片来源网络，侵删）
下面我们来详细解释一下导致孕期嗜睡的几个主要原因：
激素的“魔法”作用（最主要原因）
怀孕后,您体内的激素水平会发生剧烈变化，其中两种激素是导致嗜睡的“元凶”：
- 孕酮: 孕酮的水平在怀孕初期会急剧升高，它有镇静、抑制中枢神经系统的作用，相当于身体里天然的“安眠药”，这会让您感到昏昏欲睡、精力不济。
- 人绒毛膜促性腺激素: 这种激素在受精卵着床后就开始大量分泌，它也是导致您出现早孕反应（如恶心、呕吐）的原因之一，hCG同样会引起疲劳感。
身体正在“大兴土木”，能量消耗巨大
您可能没有明显的感觉,但您的身体正在进行一项浩大的工程：
- 心脏加倍工作： 您的心率会比平时快一些，每分钟多泵出20-30%的血液，以确保有充足的氧气和营养物质输送到子宫和宝宝。
- 新陈代谢加速： 身体的新陈代谢率提高了约20%，就像一台高速运转的机器，这会消耗掉大量的能量。
- 血糖水平变化： 怀孕后血糖水平会降低，因为一部分葡萄糖被宝宝吸收了，这也会导致疲劳。
- 甲状腺激素水平改变： 甲状腺负责调节新陈代谢，怀孕初期其功能可能会受到抑制，导致能量代谢减慢，人也更容易感到疲倦。
血容量增加，导致“相对性贫血”
为了给宝宝提供营养,您的血容量会从怀孕第6周开始增加，到孕晚期甚至会增加50%，血液中红细胞的增加速度跟不上血浆的增加速度，这就造成了“生理性贫血”，血液中负责携带氧气的血红蛋白浓度相对下降，导致身体组织和器官获得的氧气减少，从而引发疲劳感。
（图片来源网络，侵删）
精神和心理上的压力
怀孕是一件大事,无论是喜悦还是担忧，都会给准妈妈带来巨大的精神压力，您可能会开始担心宝宝的健康、未来的生活变化、分娩的疼痛等等，这种精神上的紧张和焦虑会极大地消耗心理能量，让人感到身心俱疲。
其他生理变化
- 孕吐反应： 持续的恶心、呕吐会影响您的食欲和睡眠质量，导致身体能量不足，自然会更累。
- 频繁上厕所： 增大的子宫会压迫膀胱，导致您在夜间需要频繁起夜，这会严重干扰睡眠，导致白天精神不济。
这种“困”会持续多久？
这种在孕早期（前12周）特别明显的嗜睡感，在进入孕中期（大约13-28周）后会得到显著缓解，这是因为：
- 您的身体已经逐渐适应了怀孕的状态。
- 胎盘已经形成并开始工作,可以接管一部分为宝宝提供营养和激素的任务。
- 孕早期剧烈的恶心、呕吐等症状也会减轻或消失。
很多准妈妈会感觉孕中期是整个孕期最舒服、精力最充沛的“黄金时期”，到了孕晚期（28周以后），随着宝宝体重迅速增加、子宫越来越大压迫到其他器官，疲劳感可能会再次出现，但通常不如孕早期那么强烈。
作为准妈妈，应该如何应对？
面对这种“困”，最好的应对方式就是顺应身体的信号，好好休息，您不需要为此感到抱歉或自责。
- 抓住一切机会休息： 如果可以，白天小睡15-30分钟，即使睡不着，闭上眼睛静静地躺一会儿也能帮助恢复精力。
- 保证夜间睡眠质量： 创造一个舒适的睡眠环境，保持卧室黑暗、安静、凉爽，睡前可以洗个温水澡，听听轻音乐。
- 调整饮食： 少食多餐，避免血糖大幅波动，多吃富含铁、蛋白质和复合碳水化合物的食物（如瘦肉、鸡蛋、全麦面包、绿叶蔬菜），为身体提供持续的能量，避免在睡前吃大餐或喝含咖啡因的饮料。
- 适当运动： 在医生允许的情况下，进行一些温和的运动，如散步、孕妇瑜伽等，运动可以促进血液循环，释放让人愉悦的内啡肽，反而有助于改善精力和睡眠。
- 学会求助： 不要一个人硬扛，家务事可以请家人分担，告诉他们您需要更多的休息时间，和伴侣、朋友或家人聊聊您的感受，获得情感支持。
什么时候需要警惕？
虽然孕期嗜睡是正常的,但如果您感到的“困”伴随着以下症状，请及时咨询医生：
- 极度的疲劳,无法通过休息缓解。
- 伴有面色苍白、心慌、气短、头晕等症状（可能是贫血的迹象）。
- 伴有情绪持续低落、对任何事都提不起兴趣（需要警惕孕期抑郁）。
怀孕期间的困倦，是身体为孕育新生命而做出的巨大努力和调整的结果，请把它看作是宝宝在健康成长的一个积极信号，善待自己，多给自己一些休息和关爱，祝您孕期顺利！
版权声明：除非特别标注，否则均为本站原创文章，转载时请以链接形式注明文章出处。
